База знаний
Короткие точные ответы тренеров клуба «Темп» на практические вопросы о триатлоне — дистанции, экипировка, питание, тренировки, подготовка к стартам.
- Питание
Сколько углеводов есть на длинной тренировке или гонке
На нагрузке дольше 60–90 минут — ориентир 60–90 г углеводов в час. На дистанциях от 70.3 и выше опытные атлеты выходят на 90–120 г, но кишечник к такому объёму нужно приучать заранее, на тренировках, а не в день старта.
Читать → - Соревнования
Нужна ли акклиматизация перед стартом в жарком климате
Если позволяет время — 10–14 дней до старта: организм успевает адаптироваться к жаре. Если нет — приезжайте максимум за 1–2 дня, промежуточные 3–7 дней часто хуже обеих крайностей: усталость от перелёта уже есть, а адаптация ещё не наступила.
Читать → - Экипировка
Нужен ли гидрокостюм для старта на открытой воде
Гидрокостюм даёт заметную прибавку к скорости за счёт плавучести — держит бёдра выше в воде и снижает сопротивление. Разрешён или обязателен он в зависимости от температуры воды по регламенту конкретной гонки — при жаре часто запрещён.
Читать → - Дистанции
Какая дистанция у IRONMAN 70.3
IRONMAN 70.3 — половина «железной» дистанции: 1,9 км плавания, 90 км велоэтап, 21,1 км бег. 70.3 — это сумма миль (1,2 + 56 + 13,1), а не время финиша. Контрольное время — 8 часов 30 минут.
Читать → - Тренировки
Как понять, что пороги и зоны интенсивности устарели
Три сигнала: привычная тренировка стала субъективно легче при том же пульсе/темпе; TrainingPeaks сам предлагает пересчёт после теста; на равномерной работе пульс и темп/мощность стабильно расходятся с зонами больше двух-трёх тренировок подряд.
Читать →