Как понять, что пороги и зоны интенсивности устарели

Зоны интенсивности — не разовая настройка при регистрации, а величина, которая должна расти вместе с вашей формой. Проблема в том, что TrainingPeaks сам не всегда это замечает: автоматическое отслеживание сдвигов срабатывает не при каждом реальном изменении порога.

Самый честный сигнал — субъективный. Если тренировка, которая полгода назад ощущалась как «на пределе», теперь идёт легко при том же пульсе и темпе — порог вырос, а зоны нет. И наоборот: если привычная лёгкая работа вдруг стала тяжело даваться при тех же цифрах, это повод проверить не только зоны, но и общее состояние — усталость, недовосстановление, начинающуюся болезнь.

Второй сигнал — прямое несоответствие данных. На спокойной равномерной тренировке пульс и темп (или мощность) обычно двигаются вместе. Если несколько тренировок подряд вы видите, что пульс уже «доехал» до верхней границы зоны, а по темпу вы всё ещё явно ниже — зоны не соответствуют текущей форме.

И третий — прямой тест: контрольная прикидка на 20–60 минут по каждому виду спорта раз в 6–8 недель в активный период подготовки. Это надёжнее, чем ждать, пока сервис сам заметит дрейф.