Дорога к мечте длиною в год. Ironstar 226 Sochi

Ровно год назад, пробежав МММ 2016 за 3 ч 59 м с мыслями — » а что дальше?» : ещё один марафон или хватит уже двух в этом году , шарил по фейсбуку, читал отзывы участников железной и полужелезной дистанции. С ещё не остывшими от МММ воспоминаниями и ноющими ногами принципиально не мог понять, КАК можно марафон 42.2 км сделать после 180 км велогонки? На память приходили ролики про ползущих к финишу триатлетов и как то не сильно мотивировали. Пошарив ещё, понял что ползущих к финишу не так и много, а много довольных собой, полных жизнью, улыбающихся людей со светящимися от счастья лицами на финише этого самого сложного однодневного соревнования! Сомнений больше небыло. Все стало на свои места; Цель — полная железка через год, Мотивация — хочу быть среди этих счастливых людей.

«Все преодолимо, если есть у тебя ЦЕЛЬ!» — лозунг Международного Московского Марафона появился у меня вместо аватарки в What’s Up и письмо с регистрацией от IronStar с номером 23 в моем почтовом ящике.

Казалось бы — что может сделать с человеком слот на соревнование через год? Вспоминаю примеры знакомых мне триатлетов, их фото так сказать до триатлона, с пивасиком в руках и соответствующими формами тела на пляже и после айрона. Там как обычно два разных человека, отдаленно похожих внешне. Смотрю на себя в зеркало и понимаю, что мне такая метаморфоза не грозит, а грозит как раз наоборот, и что несколько лет отданных Кроссфиту и скаканию со штангой наверное пойдут прахом. В целом так оно и получилось в итоге, не знаю радоваться этому или нет, но тут уж как есть ; или кроссфит или триатлон. Чем то надо жертвовать, заниматься всем сразу, а ещё и лыжи хочется и вообще Йога классная штука, невозможно. В добавление ко всему вспоминаю, что плавать кролем я вообще не умею а на 4 км дистанции надо бы. Велик у меня уже был, карбоновый, понятное дело не моего размера оказался так как опытные люди сначала на байкфит идут и уже потом в магазин а не наоборот. Но мы легким путём не идём 🙂 мы идем в магазин и покупаем велик поменьше для моей второй половинки, дабы понимаем, что свободный путь на велотрек лежит только через совместные занятия велоспортом. Как впоследствии оказалось, купленный для супруги велик пришёлся как раз мне в пору, а мой так и остался висеть на стенке в гараже. Дальше больше. Велики есть, велотрек благо рядом, а вот как туда попасть? Как-как, как и везде, нашлись знакомые, посоветовали одного тренера, он с нами, чайниками заниматься не стал, отправил к Фёдору Родину. Так я познакомился с замечательными ребятами из Sport Project, и с гордостью теперь катаю в клубной форме 👍.

На первое занятие сказали придти в кроссовках, после попытки плавно затормозить одновременно передним и задним колесом и последовавшего после этого шедеврального , как в цирке , кувырка через руль понял, почему кроссовки😜 с ужасом подумал, что было бы со мной в контактных педалях😱😱😱.

Так два занятия я крутил правой ножкой, потом левой ножкой по зеленке и с тоской поглядывал на быстрых парней , катящих выше красной линии. Особенно впечатляюще выглядели быстрые люди в шлемах под самыми бортами. Не долго думаю , иду в магазин, благо дорогу уже знаю, третий раз как никак за великом иду, покупаю себе фикс, откручиваю все лишнее с него, тормоза там и прочие падали и бегом на трек.

НИКОГДА не забуду своего первого круга по синей стайерской линии на треке ! Вывозил меня Фёдор Родин. Не знаю какой у меня был пульс, наверное 180, но не от напряжения а от смешанного чувства восхищения и страха. Выдержал я 4 круга и с адреналином из ушей, абсолютно счастливый катил по зеленке и переваривал впечатления. Так я полюбил трек. Не знаю пока другого спорта, способного вызвать такие эмоции как трековый спорт. Серьёзно, жду теперь зиму только из-за трека!

Ноябрь. Опять ноябрь и опять Фейсбук. Захожу туда редко но как зайду, так что-то меняется потом в жизни. Год назад, в ноябре 2015 вот зашёл и увидел как мой товарищ собрался на Байкальский марафон. Понятное дело и мне надо, хотя больше 10 км я ни разу не бегал. До марафона 3,5 месяца. Смотрю описание опять же в фейсбуке, все счастливы! Черный лёд, солнце , романтика одним словом. В общем за компанию регистрируюсь. Знал бы что будет через эти 3,5 месяца, отказался бы сразу. В общем кому интересно можете тут отзывы почитать о Байкальском марафоне 2016, когда из за погоды отменили ограничение по времени. В общем у меня ушло 6 часов, у ПРО 4 часа.

Ноябрь 2016. Фейсбук. Совершенно случайно знакомлюсь с Натальей и Алексеем Волгиными, моими будущими наставниками по бегу.

Итак велик есть, тренируюсь. Бег есть, тренируюсь. Плавания нет. Прошу тренера моих детей из World Class Андрея Курносова научить меня плавать кролем. Первая тренировка, первые 25 метров. Не доплыл. Силы закончились где-то на середине. Наверное знакомое многим начинающим плавать ощущение, но у меня то ведь айрон через 8 месяцев!!! Никогда не забуду слова Андрея : » Володя, доверься воде». Доверяюсь, расслабляюсь, вода начинает держать, доверяюсь ещё и вот уже плыву!!! Вот уже февраль и я проплыл 1500 метров на клубных стартах и вот у меня в руках грамота «за волю к победе!»😂😂😂 как последнему финишировавшему.

Ладно думаю, все три дисциплины есть, по всем тренеры есть, занимаюсь 6 дней в неделю, по 8-9 часов , как доктор прописал. Только понимаю, что если я буду заниматься так как хотят все, то у меня дней в неделе не хватит. Умные люди посоветовали выход — обратиться в ТЕМП. Так я познакомился с замечательной командой единомышленников из клуба ТЕМП и моим тренером по триатлону Иваном Елкиным.

Задача у Ивана была подготовить меня к двум стартам: июньской половинке в Сочи 2017 и сентябрьской железной дистанции в Сочи 2017 обе под брендом IronStar.

Дальше жизнь по расписанию, тренировки, восстановление, книжки Джо Фрила, графики из Treaning Peaks , велотрек, бассейн, шоссе. Система 46/16 на трековом выброшена и заменена на 50/13, прогрессирую значит! Наступает весна и появляется он — разделочный велосипед Cannondale. Всё! несусь к Халилову Жене на байкфит и с наклейкой My Fitness Expert вывожу рогатого на первую тренировку по практически зимнему майскому воздуху.

До первого старта месяц и этот месяц учусь ездить на разделке.
До июньского старта месяц. Можно подвести первые итоги подготовки и посмотреть что получается, а что не очень.

Вывод первый: если ты в детстве не тренировал плавание, путь к результату хотя-бы в 2 минуты на 100 метров лежит через даже не месяцы, а годы тренировок. Плавание является самым технически сложным видом в триатлоне. Я хорошо плаваю брасом с детства, так научил тренер в далеком 1987 году. Брасом Трачу минимум энергии и насколько до сих пор энергозатратный для меня остаётся кроль! Но если хочешь после плавания быстро ехать на велосипеде, нужен кроль.

Вывод второй: велотренировки в идеале должны соответствовать профилю будущей трассы на старте. Если будут подъемы, значит надо тренироваться на подъемах и это очень важно! Можно ехать быстро и долго по ровному шоссе, но срубиться на каком-нибудь небольшом тягуне и дальше вся гонка уже не в удовольствие. Прогресс в вело более динамичный чем в плавании, но непредвзятый Garmin Connect упрямо напоминает тебе, что твой VO2max в велосипеде соответствует уровню чайника и за последние пол-года интенсивных тренировок практически не вырос. Тут невольно вспоминаешь Библию триатлета и слова Джо Фрила о том, что ты являешься новичком до истечение 3-х лет регулярных занятий велоспортом. Теперь я в этом убеждаюсь и сам.

Вывод третий: прогресс в беге самый динамичный! Тут и Garmin Connect регулярно с тобой соглашается , перемещая время от времени твой VO2max по часовой стрелке вправо и вниз.

По мне конвертация времени тренировок в прогресс по результату распределяется так: на первом месте бег, далее велосипед и уже потом с большим отрывом плавание.
Ну вот и первая половинка успешно прошла за 5.56 и я после финиша чувствую себя отлично и уже мечтаю о полном сентябрьском железном триатлоне! Год назад, на олимпийке в Кленово, когда я из последних сил бежал в этот бесконечный 5 километровый подъем, после финиша в голове не укладывалось КАК можно пройти дистанцию в 2 раза длиннее, а уже в 4 так это из области фантастики и не про меня точно?!!! Оказалось можно и даже очень можно если только есть у тебя грамотный тренер по триатлону и план на гонку👍👍👍

Итак , половинка позади, готовимся через 3,5 месяца вернуться в олимпийский Сочи и проверить свои силы на полной дистанции, которую к тому времени уже успели назвать # RUSSIANKONA и вообще неофициальный Чемпионат России по железному триатлону.

Тренер вносит коррективы в план подготовки. Для того, чтобы закончить железку и остаться в живых надо замедлиться и увеличить продолжительность тренировок, добавить больше бриков. Начинаю кататься с велосипедистами из SportProject на шоссе. Трек треком, но шоссейный велоспорт это вам не триатлон, где у тебя одна задача-крутить. В велоспорте главное -команда. Команда мотивирует, помогает когда трудно и силы на исходе , и вообще фотки с командной тренировки -огонь!!!! Так каждое летнее воскресенье откатываем командой велосотку, иногда Иван огорчает меня и на велосотку не пускает, а очень хочется. Восстанавливаться надо говорит. После июньской половинки слово тренера для меня закон! Кто лучше знает что надо делать я или тренер? Конечно тренер! У него и опыт и TreaningPeaks с графиками моей формы. Слушай тренера !!!! — основной мой вывод по итогам года подготовки.

Заканчивается лето. Плаваю мало, бассейн на профилактике. Пытаюсь делать это в гидрике в открытой воде Крылатского пруда у велотрека. Задача на плавательный этап — доплыть и уложиться в 1 час 30 минут. Вроде в гидрике получается. Велик кручу много и ещё больше бегаю.
Недельный объём тренировок доходит до 10 часов. Погода в начале сентября внезапно портится, становится холодно, пруд остывает наверное до 16-17 градусов, я плыву 3000 метров, чувствую себя Norseman , прикидываю что не так это и страшно наверное в холодной то воде плыть, подмерзаю там и благополучно на 2 недели выключаюсь из тренировочного процесса и это накануне старта😱😱😱.

Слушаю моих тренеров, лечусь и восстанавливаюсь и надеюсь выздороветь до старта , иначе будет печально пропустить главный старт, к которому готовился целый год!
Итак, чемодан собран, наличие всех необходимых для старта вещей проверено по чек-листу (у Джо Фрила подсмотрел и всем советую так делать) , можно стартовать!
Дистанцию планирую пройти на смешанном питании: домашний кисель на крахмале в одной фляге, изотоник с регидроном в другой, вода в третьей и сумка на раму с прессованными плитками сухофруктов. Знаю что в пунктах питания будут гели и бананы.

Иван готовит план на гонку в основе которого строгое соблюдение режима питания и темпа. Питание в триатлоне является четвёртой дисциплиной и я ответственно заявляю что это так. Пропуск питания карается твоим организмом снижением темпа и может привести к досрочному окончанию гонки. Я установил на часах 15 минутные интервалы и каждые 15 минут понемногу пил, и каждые 30 минут питался.

Немного о самом старте.

IronStar Сочи — без сомнения лучший отечественный старт. Ни разу не пожалел, что для своей первой железную дистанцию выбрал именно Сочи: морской плавательный этап в закрытой от волн бухте, захватывающие виды на велоэтапе и беговой этап без набора высоты. Наверное это единственный старт в Европе, где от номера отеля до места старта можно пройти за 3 минуты пешком😂😂😂

Серьёзно!!! Это очень очень удобно. Все рядом, и отели и ЭКСПО и транзитка.
Итак велосипед поставлен в транзитную зону, мешки для вела и бега упакованы и заняли свои места неподалёку на стойке, все готово к завтрашнему дню. Не знаю почему, но все эти приготовления выглядят обыденно и рутинно и никак не ассоциируются с событием к которому готовился год. Наверное это нормально. Перед стартом надо сохранять спокойствие и умиротворение.

Утро. За 1,5 часа до старта съедаю заваренную с вечера смесь разных зёрен с изюмом и орехам. За полчаса 2 геля.
На старте оглядываю тела спортсменов и в который раз грущу от того , что отменили гидрики. Вода 26,5 градусов, но меня это не особо радует. В моем случае, без гидрика означает что плавательный этап будет сложнее чем я ожидал.

Задача на этап от тренера была сесть в ноги и плыть в комфортном темпе. Нашел в воде парня со схожим с моим темпом, сел в ноги, так проплыл наверное три километра (если парень , которому я щекотал периодически ночи читает этот пост — спасибо тебе большое!!!!) потом парень стал уставать и пришлось уже заканчивать плавание одному. Выхожу из воды — великов уже нет или почти нет.

Выход из воды на Ironstar 226 Сочи

Ну , думаю ничего страшного, сейчас поеду и как 3 месяца назад, на половинке начну пачками добирать.
На велоэтапе задача от тренера была начать консервативно и только после 30 минут прибавлять, что меня если честно очень обрадовало и дало возможность спокойно проехать по трассе сочинской Формулы 1.

По трассе Формула-1 Сочи на велосипеде

Поехал быстрее, никого не добираю и меня в общем тоже никто не обгоняет. Начинает доходить, что железка это вам батенька не половинка, на которую часто регятся люди к ней не совсем готовые. На железке чайников нет. Тут серьёзные люди и они тоже как я готовились и для большинства из них это далеко не первый старт как для тебя. Потихонечку свои амбиции прибираю и вспоминаю, что у меня свой план на гонку. Первый подъем в гору идёт тяжело, тяжелее чем три месяца назад. Не понимаю в чем дело, может встречный ветер с гор. На спуске вниз не удаётся компенсировать время и я не вписываюсь даже в 3 часа на круг 90 км. Значит сегодня будет более трудный день чем планировалось. Вношу коррективы в план по питанию, запасаю на станциях гели и еду дальше.

Дорога в Красную Поляну на велосипеде

Второй круг, еду в гору, начинается гроза, тихонечко завидую тем, кто навстречу едет с горы. Им повезло и они не попадут под ливень. Темнеет, на дорогу падают крупные капли тёплого дождя и тебе становится хорошо под ними как под душем. Дальше больше; ветер, ливень, разворот и вот мчусь вниз по потоку воды на асфальте. Порывы ветра гонят волны, скорость 50 км/час. Педали не кручу, тормозить нельзя, лечу вниз слившись телом с рамой велосипеда. Мокрое тело от такого потока начинает замерзать. Тормозить по прежнему нельзя. Зуб на зуб не попадает от холода. Мечтаю поскорее выбраться из ущелья и доехать до первого спасительного тоннеля. Внезапно дождь прекращается линией свело серого асфальта. Ну вот, жизнь налаживается!!!

На велоэтап уходит 6 часов 50 мин и это при расчетных 5 ч 36 минутах. Позже посмотрел, что это моё расчетное было пятым временем на этой гонке.

Задача тренера выйти на беговой этап свежим и 500 метров просто идти быстрым шагом. Полностью выполняю. Сам удивляюсь, насколько мне легко бежать после почти 9 часов движения, потом вспоминаю, что Garmin Connect записал меня в лучшие 10 % бегунов для моего возраста. Вышел на бег в последней четверти участников и стал добирать. Каждый круг моя супруга, которая всё это время вдохновляла и поддерживала меня сообщала о моем передвижении вперёд по местам.

Беговой этап заключительный и для большинства участников, как я успел заметить, самый трудный. Точнее настоящий вызов, поскольку на веле ты доедешь по всякому, в вот марафон придётся бежать . Видел много участников шедших пешком и честно , меня они сильно демотивировали.

Очень понравилась организация бегового этапа! На 5 баллов! Музыка в трёх местах грохочет, пункты питания 4 шт на круг в 5 км. Так и бежишь от пункта питания к другому под музыку, в километры постепенно набираются! Самый трудный участок для меня выдался с 20 по 30-й км, хотелось уже перейти на шаг. Жалко себя стало очень😝😝😝😢
Очень мотивировало меня не бросить всё и бежать дальше поддержка моей супруги и нашей команды Sport Project. Федя, Саша — спасибо вам огромное за поддержку, она мне была необходима в это самый трудный час самого тяжелого дня в году!!!!

На беге был интересный эпизод, когда поднялся сильный ветер и после разворота на моле все переходили на шаг, т к бежать было невозможно. Пришлось организовать небольшой пелотон и бежать со сменами 😂😂😂 . Походу выяснил, что триатлеты это не велосипедисты и , что такое смены , знали только половина из нашего бегового пелотона.

Заключительный круг прошёл в предвкушении финиша и очень хотелось пива!

Такого фееричного финиша у меня ещё небыло! 4 часа 30 минут. Такое ощущение что ты -победитель! Все тебя встречают , ускорение по красной дорожке, музыка, громко объявляют твоё имя и потом красный портал финишной арки. Поднимаю вверх руки — всё!!! Мечта сбылась! Я с медалью. Ничего не болит, могу ещё пару кругов на заминку после 13 часов непрерывного движения 🙂

Финиш на дебютном Ironstar 226 Sochi

Спасибо моим тренерам, без вас я бы это не сделал: Фёдору Родину и велокоманде Sport Project , Андрею Курносову за чувство воды и все мои успехи в плавании, Наташе и Алексею Волгиным за мой лучший беговой этап и 10 месяцев подготовки, ТЕМП и моему тренеру по триатлону Ивану Ёлкину, сделавшим этот старт возможным для меня! Спасибо вам всем ребята, без вас я бы это не смог!!!!

Объятия после финиша в Сочи

  •  
    9
    Shares
  • 9
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •