Онлайн с личным тренером
Тренер по бегу онлайн — план под вашу дистанцию
Индивидуальная программа в TrainingPeaks, разбор техники и поддержка тренера. 5 км, 10 км, полумарафон, марафон — финишируйте быстрее и без травм.
1200+ спортсменов подготовлено · триатлон, IRONMAN, бег · с 2013 года
Что входит в работу с тренером по бегу
Персональный план
Под вашу дистанцию (5 км — марафон), уровень и график. Не шаблон, а программа именно для вас.
Еженедельная корректировка
План меняется по вашим результатам, нагрузке и самочувствию.
Разбор техники бега
Видеоразбор каденса, посадки и постановки стопы — убираем потери и риск травм.
Тренер на связи
Ответы, мотивация, разбор стартов — личное сопровождение в мессенджере.
Как это работает
- 1
Заявка и разбор цели
Дистанция, целевое время, опыт, ограничения.
- 2
Индивидуальный план
Программа в TrainingPeaks — под ваш график и старт.
- 3
Тренировки и связь
Вы выполняете план, тренер разбирает и корректирует.
- 4
Подводка и старт
5 км, 10 км, полумарафон, марафон — финиш без травм.
Подготовка по дистанциям
Сроки ниже — для человека, который уже бегает хотя бы раз в неделю. С нуля к каждой строке добавляется 2–3 месяца на аэробную базу: этот этап нельзя пропустить без риска травмы.
| Дистанция | Срок | Объём | Что тренируем |
|---|---|---|---|
| 5 и 10 км | 2–3 месяца подготовки | 3–4 тренировки в неделю | Ставим технику и аэробную базу, добавляем короткие ускорения. Дистанция, с которой имеет смысл начинать, даже если цель дальше. |
| Полумарафон | 4–5 месяцев | 4–5 тренировок в неделю | Появляются длительные и темповые работы, разбирается питание на дистанции и раскладка по темпу. |
| Марафон | 6–9 месяцев при беговой базе | 5–6 тренировок в неделю | Главная задача — не «добежать любой ценой», а подойти к старту без перетренированности. Длительные до 30–35 км, отработка питания и питья. |
| Трейл и ультра | от 6 месяцев | индивидуально | Работа с рельефом, ходьба в подъём как отдельный навык, снаряжение и питание на несколько часов автономности. |
Выбрать дату старта помогает календарь стартов, а термины из плана — словарь.
Как это выглядит у наших бегунов
Отчёты пишут сами ученики, после гонки и без нашей редактуры — включая те, где что-то пошло не по плану.
- Первый марафон Гульнары Ивановой
- Как сбросить 1 час с личника на марафоне и не умереть
- Отчёт о забеге Московский полумарафон 2023
- Дебют на марафоне в Бронницах Якова Жабицкого
- Трейл Oka Trail 80 км Андрея Груничева
- Полумарафон в Рыбинске «Великий Хлебный Путь»
Отзывы учеников
«Один из самых сильных и эффективных клубов для любителей. Дима Ильин - супер тренер, настоящий профессионал. И в целом в клубе выстроена очень качественная система подготовки.»
«Тренируюсь в клубе «Темп» уже 7 лет, а впервые попала сюда на сборы на Кипре в 2019 году. Поехала просто за компанию, но в итоге осталась на годы. Что могу сказать: здесь работают настоящие профессионалы. Отдельная благодарность моему тренеру Александру Позднякову - с ним прогресс чувствуется постоянно, а цели превращаются в реальные достижения. Отличная команда, правильный подход к тренировкам и очень крутая атмосфера. Если ищете место, где спорт приносит не только результат, но и удовольствие - вам точно в «Темп»!»
Частые вопросы
Сколько стоит онлайн-тренер по бегу?
От 8500 ₽/мес — план в TrainingPeaks, связь с тренером, ежемесячная коррекция. Цены и состав тарифов открыто опубликованы на странице «Программы и цены», скрытых платежей нет.
С какого уровня можно начать?
С любого — от первой пробежки до серьёзного марафона. План строится под ваш текущий объём и цель.
Чем онлайн-тренер отличается от готового плана из интернета?
Готовый план не видит ваших тренировок. Тренер смотрит каждую выполненную работу — пульс, темп, самочувствие — и меняет следующую неделю. Именно поэтому план и не выдаётся сразу на полгода вперёд.
Можно ли готовиться к конкретному старту?
Да: 5 км, 10 км, полумарафон, марафон, трейл. Подводка к дате старта, разбор стратегии гонки. Ближайшие старты — в календаре на сайте.
Нужны ли часы с пульсометром?
Желательны: без данных о пульсе и темпе тренер видит только ваш комментарий. Подойдут любые часы с экспортом в TrainingPeaks или Strava, дорогая модель не нужна.
Что если я заболею или уеду в командировку?
План пересобирается: пропущенные тренировки не «догоняются» разом, объём возвращается постепенно. Тренировки можно поставить на паузу — условия описаны на странице тарифов.
Подходит ли тренировка из других стран СНГ?
Да. Мы работаем с бегунами из Беларуси, Казахстана, Киргизии, Узбекистана, Армении, Грузии. Формат тренировок — онлайн, не зависит от страны.
Начните с консультации
Разберём вашу цель и текущий уровень, предложим план. Без обязательств.
Получить план — оставить заявку