Настройка умного велотренажера с Zwift и TrainingPeaks

С появлением в конце 2015 года умного станка Wahoo KICKR вело тренировки перешли на качественно новый уровень. Он был первым устройством с прямым приводом и открытым протоколом управления сопротивлением, а так же передачей данных о мощности. На сегодняшний день есть масса онлайн сервисов типа Zwift, BKOOL, Tacx и прочих, позволяющих не просто крутить велостанок, но и наблюдать на экране компьютера или планшета за вашей ездой по виртуальной местности в реальном времени.

Тренировки на станке могут быть как свободными (вы сами управляете режимом работы и сопротивлением), так и полностью контролируемые программой по заранее заданному алгоритму. В 2017 году сервис TrainingPeaks, которым мы активно пользуемся в нашей дистанционной работе с триатлетами, стал поддерживать структурированные тренировки с возможностью управления сопротивлением с устройств Garmin, а так же через сторонние приложения. В нашей статье мы расскажем, как настроить использование smart тренажера, Garmin и Zwift.

Виды велотренажёров

Велотренажеры делятся на три основные категории:

  • Роллерные – самые простые по устройству, хорошо подходящие для тренировок баланса на велосипеде, но требующие постоянного контроля над равновесием
Роликовый велотренажер
  • Стационарные – отдельно стоящие велотренажеры, максимально напоминающие своей геометрией настоящие велосипеды с соответствующими регулировками. От самых простых до серьезных аппаратов с встроенными датчиками мощности типа Wattbike и прочие
Стационарный велотренажер
  • Под заднее колесо – надёжно фиксирующие велосипед, прижимая роликом заднее колесо или заменяя его
Велостанок под заднее колесо

В рамках данной статьи нам наиболее интересны велотренажеры под заднее колесо. Они, в свою очередь, делятся по типам: с прижимным роликом и с прямым приводом. Далее независимо от конструкции, велотренажеры под заднее колесо могут быть с регулируемым сопротивлением (механическим или электронным), с встроенными датчиками скорости, каденса, мощности. Обмен данными между «умными» тренажерами и устройствами (компьютер, спортивные часы, планшет и т.п.) осуществляется по протоколам USB, Bluetooth, ANT+. На наиболее современных моделях так же поддерживается протокол управление ANT+ FE-C.

В зависимости от вашего бюджета выбирайте велотренажер с необходимым набором функций. Чем их больше, тем тренировки будут более разнообразными и эффективными, но и цена аппарата будет соответствующей.

Режимы Resistance и ERG

Отдельно остановимся на велотренажерах с электронным управлением сопротивлением. Большинство современных моделей поддерживают режим Resistance, в котором автоматически или произвольно кнопками с устройства управления выставляется заданная сила сопротивления в ваттах. Если вы хотите её увеличить или уменьшить – это можно сделать через устройство контроля, или переключая передачи.

В режиме ERG (Ergo) велотренажер автоматически поддерживает заданную программой силу сопротивления не зависимо от каденса или передачи. На любое переключение или изменение частоты педалирования сопротивление будет отрегулировано до заданного значение в ваттах. Данный режим является наиболее предпочтительным для тренировок, так как заставляет вас чётко следовать программе занятия, не позволяя «перебрать» на разминке и восстановлении или недоработать на интервалах. Но есть и минусы. Если по какой-то причине вы не можете преодолеть заданное сопротивление, облегчить себе задачу не получится. На сброс частоты педалирования станок будет увеличивать сопротивление, заставляя вас поддерживать заданную мощность.

Структурированные тренировки в TrainingPeaks

В нашей работе основным сервисом планирования тренировочного процесса является платформа TrainingPeaks. С 2017 года в ней поддерживаются структурированные тренировки, позволяющие программно задать набор интервалов, из которых состоит задание. Ваша задача – лишь загрузить такое задание на спортивные часы или велокомпьютер и следовать рекомендациям устройства.

Структурированная тренировка в TrainingPeaks

Наибольшее преимущество от такой системы вы получаете на велотренажерах с электронным управлением сопротивлением. В случае с выбором вышеописанного режима ERG, вашей задачей после старта тренировки будет всего лишь крутить педали, преодолевая заданное сопротивление без каких-либо переключений передач или управления устройством. Приборы Garmin Edge умеют управлять сопротивлением автоматически согласно загруженной структурированной тренировке. Для этого обязательно проверьте, что во время сопряжения велотренажёра и Garmin Edge вы сделали поиск всех датчиков (обычно их подключится три: датчик мощности, каденса/скорости и блок управления сопротивлением).

Экспорт структурированных тренировок в приборы Garmin

Если ваши спортивные часы Garmin Fenix 5S/5/5X/6, Forerunner 935/945 или велокомпьютер Edge 520/530, 820/830, 1030 то получить структурированную тренировку в прибор очень просто: достаточно один раз связать синхронизацию между TrainingPeaks и Garmin Connect по ссылке. Если такую операцию вы уже делали ранее, но структурированные тренировки не загружаются - вам необходимо разорвать синхронизацию и активировать её заново.

После установления связи в этот и все последующие разы достаточно лишь запустить приложение Garmin Mobile и совершить синхронизацию с устройством. Задание будет вам предложено при выборе соответствующего вида занятия на приборе.

Экспорт структурированных тренировок из TrainingPeaks в Zwift и прочие приложения

Большинство приложений, таких как Zwift, BKOOL, Sufferfest и т.п. поддерживают автоматическую синхронизацию с TrainingPeaks, в том числе загружая и структурированные тренировки. Для этого необходимо настроить связь в настройках.

Автор: Алексей Калинин