Настройка умного велотренажера с Zwift и TrainingPeaks

С появлением в конце 2015 года умного станка Wahoo KICKR вело тренировки перешли на качественно новый уровень. Он был первым устройством с прямым приводом и открытым протоколом управления сопротивлением, а так же передачей данных о мощности. На сегодняшний день есть масса онлайн сервисов типа Zwift, BKOOL, Tacx и прочих, позволяющих не просто крутить велостанок, но и наблюдать на экране компьютера или планшета за вашей ездой по виртуальной местности в реальном времени.

Тренировки на станке могут быть как свободными (вы сами управляете режимом работы и сопротивлением), так и полностью контролируемые программой по заранее заданному алгоритму. В 2017 году сервис TrainingPeaks, которым мы активно пользуемся в нашей дистанционной работе с триатлетами, стал поддерживать структурированные тренировки с возможностью управления сопротивлением с устройств Garmin, а так же через сторонние приложения. В нашей статье мы расскажем, как настроить использование smart тренажера, Garmin и Zwift.

Виды велотренажёров

Велотренажеры делятся на три основные категории:

  • Роллерные – самые простые по устройству, хорошо подходящие для тренировок баланса на велосипеде, но требующие постоянного контроля над равновесием
  • Роликовый велотренажер

  • Стационарные – отдельно стоящие велотренажеры, максимально напоминающие своей геометрией настоящие велосипеды с соответствующими регулировками. От самых простых до серьезных аппаратов с встроенными датчиками мощности типа Wattbike и прочие
  • Стационарный велотренажер

  • Под заднее колесо – надёжно фиксирующие велосипед, прижимая роликом заднее колесо или заменяя его
  • Велостанок под заднее колесо

В рамках данной статьи нам наиболее интересны велотренажеры под заднее колесо. Они, в свою очередь, делятся по типам: с прижимным роликом и с прямым приводом. Далее независимо от конструкции, велотренажеры под заднее колесо могут быть с регулируемым сопротивлением (механическим или электронным), с встроенными датчиками скорости, каденса, мощности. Обмен данными между «умными» тренажерами и устройствами (компьютер, спортивные часы, планшет и т.п.) осуществляется по протоколам USB, Bluetooth, ANT+. На наиболее современных моделях так же поддерживается протокол управление ANT+ FE-C.

В зависимости от вашего бюджета выбирайте велотренажер с необходимым набором функций. Чем их больше, тем тренировки будут более разнообразными и эффективными, но и цена аппарата будет соответствующей.

Режимы Resistance и ERG

Отдельно остановимся на велотренажерах с электронным управлением сопротивлением. Все они поддерживают режим Resistance, в котором автоматически или произвольно кнопками с устройства управления выставляется заданная сила сопротивления в ваттах. Если вы хотите её увеличить или уменьшить – это можно сделать через устройство контроля, или переключая передачи.

В режиме ERG (Ergo) велотренажер автоматически поддерживает заданную программой силу сопротивления не зависимо от каденса или передачи. На любое переключение или изменение частоты педалирования сопротивление будет отрегулировано до заданного значение в ваттах. Данный режим является наиболее предпочтительным для тренировок, так как заставляет вас чётко следовать программе занятия, не позволяя «перебрать» на разминке и восстановлении или недоработать на интервалах. Но есть и минусы. Если по какой-то причине вы не можете преодолеть заданное сопротивление, облегчить себе задачу не получится. На сброс частоты педалирования станок будет увеличивать сопротивление, заставляя вас поддерживать заданную мощность.

Структурированные тренировки в TrainingPeaks

В нашей работе основным сервисом планирования тренировочного процесса является платформа TrainingPeaks. С 2017 года в ней поддерживаются структурированные тренировки, позволяющие программно задать набор интервалов, из которых состоит задание. Ваша задача – лишь загрузить такое задание на спортивные часы или велокомпьютер и следовать рекомендациям устройства.

Структурированная тренировка в TrainingPeaks

Наибольшее преимущество от такой системы вы получаете на велотренажерах с электронным управлением сопротивлением. В случае с выбором вышеописанного режима ERG, вашей задачей после старта тренировки будет всего лишь крутить педали, преодолевая заданное сопротивление без каких-либо переключений передач или управления устройством.

Настройка приложения TrainingPeaks Daily Workout

Если ваши спортивные часы Garmin Fenix 5S/5/5X, Forerunner 935 или велокомпьютер Edge 520, 820, 1030, тогда вам доступно приложение TrainingPeaks Daily Workout из Garmin App Store. Его установку на прибор можно осуществить двумя способами:

  • На компьютере
    • Установите программу Garmin Express, скачав его по ссылке
    • Подключите ваше устройство кабелем к компьютеру и далее к учётной записи Garmin Connect
    • Перейдите по ссылке на приложение в Garmin App Store
    • TrainingPeaks Daily Workout

    • Следуйте инструкциям по загрузке, во время которых будет произведена синхронизация, устанавливающая приложение на устройство
  • На смартфоне
    • Установите Garmin Mobile для iOS или Android
    • Подключитесь к своей записи Garmin Connect
    • Подключите устройство по Bluetooth к Garmin Mobile
    • Установите приложение TrainingPeaks Daily Workout из Garmin App Store, воспользовавшись поиском

Для запуска приложения в устройстве необходимо перейти в меню Настройки — Connect IQ и выбрать TrainingPeaks Daily Workout. При первом запуске вам будет предложено на смартфоне в программе Garmin Mobile авторизоваться с учётной записью TrainingPeaks. После установления связи в этот и все последующие разы достаточно лишь запустить приложение на устройстве, которое через смартфон автоматически загрузить вашу структурированную тренировку на текущий день и сразу будет готово к занятию.

Экспорт тренировок из TrainingPeaks в Zwift

В том случае, если ваш велокомпьютер или спортивные часы не поддерживают приложение TrainingPeaks Daily Workout, а вы хотите добавить интерактивности в тренировку, вам поможет приложение Zwift. Даже бесплатная версия позволяет импортировать структурированные тренировки из TrainingPeaks с последующим управлением велотренажером в любом режиме Resistance или ERG.

Для экспорта выберите тренировку TrainingPeaks и нажмите кнопку в верхнем правом углу

Экспорт структурированной тренировки

В открывшемся окне экспорта выберите формат ZWO и сохраните полученный файл. Дальнейший алгоритм действий зависит от устройства, на котором установлен Zwift.

Если приложение Zwift установлено на вашем компьютере, тогда переместите полученный файл тренировки с расширением .zwo на компьютере в папку Documents\Zwift\Workouts. Тогда при запуске программы в списке заданных пользователем тренировок появится и ваше задание.

Если Zwift установлен на iPhone или iPad, то алгоритм чуть сложнее.

  • Подключите iPhone или iPad кабелем к компьютеру и запустите iTunes
  • Нажмите на иконку устройства в iTunes, далее на «Приложения» и листайте ниже до раздела «Файлы»
  • Здесь вы найдете папку «Zwift»
  • Нажмите кнопку «Добавить» и выберите сохраненный .zwo файл
  • Запускаем синхронизацию. Далее в приложении Zwift на устройстве тренировка появится в списке созданных пользователем занятий

Автор: Алексей Калинин