Длинный путь к Ironman Barcelona 2017

Осознанный и мой второй IRONMAN Barcelona 30.09.2017.

Небольшая предыстория и немного цифр на пути ко второму IM.

2015 год

О триатлоне я узнал в январе 2015 года, до этого в принципе особо ничем не занимался от спорта был далек. И не сразу понял, что хочу заниматься именно триатлоном и посвятить себя этому виду спорта. Как и многие большую часть времени я провожу в офисе сидя за компьютером. И сразу после праздников в январе 2015 года приходит корпоративная рассылка, что желающие заняться бегом, плаванием, а также триатлоном милости просим в ЛФК ЦСКА. Ну, думаю, хватит протирать брюки в офисе надо чем-то полезным заняться, не зря же я в январе 2014 или 2013 я бросил курить. Звоню по номеру телефона будущему капитану нашей как позже выяснилось команды ROSNEFT Triathlon Team Черных Александру. Рассказал немного о себе, чем занимался, какое спортивное прошлое, а точнее никакого, всем понемногу, как в том анекдоте «разрешите представиться мастер спорта-майор-Чингачгук». А как раз до этого я полгода занимался большим теннисом и мне показалось немного скучно по 1-1,5ч. отбивать ракеткой. И так, суббота, по-моему, 17 января 2015 года 7 утра, звонок будильника, пора. Проскочила мысль, что не охота, жена сказала, собрался - значит иди, ну думаю, конечно, пообещал же:-), хорошо хоть живу рядом с ЦСКА, минут 15 пешком. Позавтракал, собрал кроссовки, шорты и т.д., приехал в ЛФК в заранее оговоренное место. Там собралось много ребят из нашей команды, как я понял, что тоже без особых регалий в спортивном мире. Наш первый спортивный наставник Ростягаев Дмитрий из Центра Спортивной Подготовки «ТЕМП», провел нам первую беговую тренировку, после которой я устал:-).

Там же мы обговорили тренировки в бассейне. Велосипед я пока не собирался покупать, по причине того, что как я говорил выше, что триатлоном я не сразу решил заниматься. Так я стал заниматься плаванием и бегом, спустя 1,5 месяца я решил, что хочу еще и на велосипеде кататься. Знающие люди посоветовали, где не за дорого можно приобрести боевого коня. Начало марта 2015 года, вот я и на первой велотренировке на треке в Крылатском, после которой я уже точно знал, что я хочу заниматься триатлоном.

В процессе тренировок и подготовки я узнал, что такое IRONMAN и решил, что главной целью в 2016 году будет пройти IRONMAN и попробовать, что это такое и с чем его едят без оглядки на какое-то время, с простой задачей пересечь финиш, ну а если это еще и будет из 12-ти часов, то я буду счастлив. Итак, я дождался регистрации на Frankfurt 2016, купил слот, старт 03.07.2016г., с этого дня начался обратный отсчет. Также на 02.08.2015 была запланирована половинка в Бронницах и на 27.09.2015 половинка IRONSTAR в Сочи. 2015 – первый год моих тренировок и вот немного цифр с главных стартов по триатлону:

02.08.2015 – половинка Титан (Бронницы) – время – 05:28:40

27.09.2015 – половинка Ironstar Sochi – время – 05:45:56

2016 год

Готовится к IRONMAN я стал только с февраля 2016. До этого времени я крутил станок дома, ходил в gym, бег в зале и плавание в лайтовом режиме. Зимой 2015 года было принято о покупке ТТ велосипеда и выбор пал на Specialized Shiv TT. В феврале я понял, что времени совсем мало осталось и совместно со своим тренером Калининым Алексеем из ЦСП «ТЕМП» я приступил к более серьёзным тренировкам, был составлен план тренировок, а также план промежуточных стартов. Подготовка шла прекрасно, чувствовал себя отлично, пока на «Весеннем Громе» после полумарафона я не повредил левое колено, а также левую икроножную мышцу, на котором я установил свой личник 1:35:59. После 2 недель одного плавания и легкого вела, почувствовал, что колено и мышца больше не беспокоит, решил пробежать немного, после чего я понял, что колено у меня до сих пор болит, а на дворе уже май месяц и мне бежать «Московский полумарафон». Естественно было принято решение об отказе от слота. Одновременно с этим я понял, что надо идти к врачу, опасения вызывал тот факт, что в конце 2012 года я неудачно упал, тем самым сломал малую и большую берцовые кости со смещением и по май 2013 года проходил в аппарате Илизарова. Итог моего падения - пришлось заново учиться ходить. Поход к травматологу с травмой колена закончился назначениями в виде таблеток и мазей и ограничением занятиями триатлоном. Травмировать травматолога и сказать, что у меня через 1,5 месяца главный старт моего сезона я не стал. По ходу лечения становилось лучше, пришлось купить ортопедический наколенник, чтобы разгрузить колено. В беговым тренировкам я приступил ближе к концу мая и то в легком темпе, без какой либо интервальной работы. Велотренировки и плавание проходили более интенсивно, т.к. на них мое колено себя чувствовало хорошо. 5 месяцев пролетело незаметно и настало время собирать вещи на соревнования вместе с моей группой поддержки. Главной моей поддержкой были жена и сын.

Во Франкфурт я прилетел 30 июня. Начитавшись на сайте предыдущих отчетов про этот старт, обратил внимание на то, что последние 2 года погода была +40 и часть триатлетов сходили с трассы, особенно на марафоне. Погоду через телефон я начал смотреть еще недели за 2 до старта. Предварительно было солнышко +24. Так как мы прилетали в 11 утра в этот же день открывалось и ЭКСПО и регистрация, мы бросили все вещи в гостинице и поехали на набережную Mainkai. Там без очереди была пройдена регистрация и все необходимое было получено. Так же на экспо отдал вел на повторную проверку, т.к. перед поездкой на старт дома все было помыто, смазано, настроено, но решил подстраховаться, потому что при перевозке вел разбирал и потом собирал и надо было убедится, что все работает на 100%. Сразу скажу особого плана на гонку не было, т.к. ехал на старт с целью проверить себя смогу или нет и как на это отреагирует организм, выйду из 12-ти – буду очень и очень рад. За день до старта все готово, мешки и вел расставлены по транзитам (думаю многие знают, что во Франкфурте 2 транзитные зоны!), погоду обещают 22-24 градуса радует, что не 40. На плавательный этап было принято решение добираться с семьей на такси.

День старта, 3:30 утра я бодр и уже завариваю кашу, наливаю чай с бутербродом и печеньем и походу дела проверяю еще раз рюкзак, чтобы ничего не забыть – чип, очки, шапку, гидрик и т.д. В 4:30 бужу семью, вызываем такси и в 5:00 едем к озеру, птички и погода шепчет. В транзитке установил компьютер, воду, изотоник, проверил еще раз гели, одел гидрик, поцеловал жену и сына и понимаю, что через 20 минут старт как на тот момент казалось всей моей жизни. Вышел к озеру и тут я понял, что я в кроксах и куда теперь их деть я не знал, но понимал, что если не найду сейчас семью, то кроксы свои я тоже потом не найду))) и в чем я ходить потом буду, надо будет новые покупать …. и как то жалко мне их стало, но тут чудом в толпе нашел жену и в итоге кроксы до сих пор со мной на каждом старте))). Я спокоен.

Итак, старт Pro атлетов и атлеток, через 5 мин стартуют любители, встаю в коридор на 1:10ч., пока стоял пропускал всю толпу, понял, что ждать не хочу и пора прыгать в воду, в итоге уплыл с толпой кто стоял на 1:00ч. Озеро чистое, волн нет и не обещали). В общем проплыл без эксцессов, толкотни и приключений за 01:10:33 – силы для продолжения остались. Выход из воды и сама транзитка во Франкфурте длинная, часы показали 750м, я особо не спешил в итоге Т1 – 9мин29сек, можно было кашу успеть скушать)). Снимаю гидрик, беру мешок переодеваюсь, бегу к велу по пути кидая мешок в общую кучу и у вела понимаю, что я забыл снять шапочку и очки, а очки же новые как и шапка и хотелось оставить на память, бегу к мешкам волонтеру на своем чистом английском пытаюсь объяснить что и как, понимаю что ни я ни он меня не понимает, в итоге бросил их там в кучу мешков – фиг с ними. Забегая вперед скажу, когда забирал вещи после гонки в Т2, была куча забытых вещей, там то я и нашел шапку и очки)). Выбегаю с велом из Т1, слышу своих болельщиков, что прибавило сил, запрыгиваю на вел и вперед. 2 круга по 90км с пару тройкой торчков и тягунов по ходу трассы.

Первый круг проехал за 2ч50мин, ну думаю отлично едем, если также будет и дальше, то и вел выкручу за 5ч40мин, но на втором круге подсдулся. Итог велоэтапа – 05:53:30ч. - весьма неплохо для первого раза. Во Франкфурте в Т2 есть фишка о которой я не знал. Когда подъезжаешь к линии стопа, то вел у тебя забирает волонтер, а ты бежишь не теряя времени в Т2 переодеваться. Естественно я этого не знал. Когда я остановился и слез с вела, тут подбегает волонтер и так настойчиво начинает забирать мой вел, я вцепился в него и про себя так думаю «ты куда это собрался с ним!?!?!»))), сам еще год назад шоссер покупал у друзей с Украины, думаю так и улетают хорошие велы за полцены. Опять же пытаюсь на английском что то ему сказать, он мне и так до тех пор пока он мне не сказал «This is my job!!!», сам краем глаза смотрю, что народ остальной так и делает, пришлось и мне так поступить.

Бегу в Т2 снова переодеваюсь, одеваю наколенник и выхожу на бег, помня, что колено может преподнести сюрприз, как обычно не спешу, время Т2 – 7мин20сек. 4 круга по 10,5км вокруг Майны, народу просто толпа, люди поддерживают всех, атмосфера праздничная, даже пива предлагают попить)), но пока нельзя. В общем бегу себе по 5:30-40 никуда не спешу, на время не смотрю уже принципиально – думаю сюрприз будет на финише, смотрю только на пульс и на пункты питания и пытаюсь прислушиваться к своему колену. Практически на каждом пункте останавливаюсь, пью колу и изотоник и так все 42км. без особых приключений за исключением того, что перед гонкой семье сказал, что как уеду на веле вы возвращайтесь в город и ждите меня уже на беговом этапе (будет 4 круга). Все и всё поняли, выбегаю и начинаю искать глазами своих …. 1,2,3,4км и так далее, начинаю второй круг, а моих все нет и нет, про себя думаю ну нормально приехали поддержать папку. Думаю ладно, наверно чай где-нибудь пьют, скоро будут. Так в одного я и пробежал весь марафон, в душе конечно расстроился, что нет семьи, закрались мысли может не нашли или где-нибудь потерялись. И вот остается 200м, ухожу направо на красную дорожку по пути раздаю всем приветы, хлопаю по рукам (со стороны наверно бы показалось, что я как минимум из 9-ти часов выбегаю). И вот они крайние 2-3 метра перед финишной аркой и из толпы слышу радостные голоса своих потерянных болельщиков, естественно я развернулся всех расцеловал и со спокойной душой под голос ведущего - Ivan You are an IRONMAN - зашел в финишный створ, где был удивлен своему общему времени – 11:27:07 (время бега 04:07:48ч.). Результатом я остался доволен как и всей поездкой на свой первый IM.

После него и до окончания триатлонного сезона в России было еще несколько беговых и плавательных стартов, после чего я понял, что мне нужен очный тренер по бегу и плаванию, с велом было более-менее понятно, что нужен gym, жим штанги, выпады и т.д., а также надо работать над прохождением Т1 и Т2. На этом и закончим сезон 2016 года.

Ближе к октябрю 2016 года с тренером был уже приблизительно составлен план подготовки и главные цели на 2017 год. Выбор был сделан в пользу всем полюбившейся половинке Ironstar Sochi и конечно же IM, выбор был сделан в пользу Барселоны. К тому же мои родители очень захотели поболеть за сына и посмотреть вживую собственными глазами, что такое IM и 3000 атлетов, которые так заряжены, что наверно можно небольшой город осветить.

2017 год

Опустим подробности межсезонья и походов в gym, скажу одно, что своему тренеру Калинину А. я сказал, что в 2017 году есть желание выйти из 5-ти часов на половинке в Сочи и как минимум надо улучшить результат IM до 10:20-10:30ч., в лучшем раскладе и если звезды сойдутся, то IM из 10-ти (это конечно была мечта на тот момент!). Осенью был найден тренер по плаванию Гайдамако Дима (клуб Stamina Swimming Club) и мы приступили к работе. Задача на плавание на первые месяцы выйти из 2:00мин на сотню и в перспективе улучшить это время до 1:45-1:50 на сотню. Помимо очных тренировок, чтобы контролировать прогресс или наоборот, ходил на Кубки Чемпионов и уже 05.02.2017 я вышел из 2 минут и за 30 мин проплыл 1635м., дальше больше и к маю т.г. на Кубке Чемпионов 27.05.2017 в крыле на милю проплыл за 31мин15сек. Через 5 дней первый из основных стартов этого сезона Ironstar Sochi 113.

План на гонку в Сочи был 5ч15мин., из 5-ти часов скажем так я не был готов да и сам не верил. Про Сочи рассказывать не буду, многие были знают как там прекрасно. К тому же со мной уже по традиции моя семья, а значит надо какой-нибудь сюрприз устраивать на финише. До Сочи жена мне сказала, что надо отрабатывать транзитки побыстрее, а то сколько я там сижу, то можно успеть поесть и поспать.

День старта 03.06.2017г. План тренера накануне изучен и выучен, плавание 36мин, вел – 2ч55мин. и бег 1ч45мин. С тренером не спорю, ему виднее Trainingpeaks зря что ли установлен, все по силам и время в общем реальное, но смущает вел с таким временем, я что зря ноги качал зимой )) В 2015 году я за 2ч59мин без особой подготовки выкрутил 90км, а тут целенаправленно готовился и всего лишь 2ч55мин., ну значит поскромничал Алексей)).

Сразу решил, что в замес на плавании не полезу, встал в конец очереди и спокойно поплыл обгоняя всех по чуть-чуть. Время плавания – 31мин51сек. и я уже на 3 мин быстрее плана, Т1 – 4мин38сек. Можно было бы и побыстрее на 1-1,5минуты хотя бы, но носки есть носки и без них вел крутить я не могу))). Прыгаю на вел, трасса знакома проезжали уже и первые 45-50км надо работать в горочку. Вел прошел на удивление на ура и закончил со временем 02:32:24 и это почти на 23 минуты быстрее плана. В голове мысли как бы не склеится на беге, а то вел видать перебрал. Ставим вел, бежим в Т2 – 2мин.43сек. – уже прогресс)), переодеваемся и на беговой этап. Задача была держать 5:10-5:20 и первые 2 круга это удавалось, но потом вышло солнышко и стало жарко, организаторы только потом догадались, что спортсменов бы желательно надо обливать холодной водой, но этой роскошью я успел воспользоваться уже на 4 круге. В итоге темп 5:10-5:20 удалось удержать. Время на часах на беге по традиции я не смотрю, только пульс, но в голове посчитал, что плюс минус 5 мин я и где то в районе 5ч. Как же было приятно, когда забегая в финишный створ я остановил часы и они показали 04:54:25, официальный результат 04:54:20 (время бега 01:42:44). Довольны были все и я и семья и тренер. Но расслабляться некогда, так как через 4 месяца меня ждет IM Barcelona.

После небольшого отдыха очные тренировки по плаванию продолжаются, средняя на сотню 1:45-50 стала стабильна и это меня радовало. Бег пришлось пустить на самотек – это я про очные тренировки, так как бюджет ограничен и я решил для себя, что сначала отшлифую плавание, бегом будем заниматься осень17-весна18, потому что грубо говоря за 3 мес. далеко не убегу. Про подготовку к Барсе писать не буду, перейду сразу с событиям.

Старт был перенесен на 30.09.17 вместо 01.10.2017, раньше поплывем, значит раньше на день и прибежим. Уже после старта было понятно, что есть на свете Бог, так как в день старта выдалась отличная погода ни жарко, ни холодно, солнышко в облаках, дождя нет, ближе к 18 дождик немного прошелся, но это был 3 круг, поэтому было уже все равно да и освежал он хорошо, хотя кроссовки сразу на 2 кг потяжелели)).

Итак, мы Калельи, местные говорят Каллея. Со мной моя любимая и самая крутая группа поддержки – это родители, жена, сын не смог – надо учиться и где-то подлетает к Барсе мой брат, который должен был точно успеть на 3 круг бега и фееричный финиш. В общем брат так и не успел на мой второй в жизни IM и увидеть своими глазами триатлонный праздник, спасибо KLM. Придется, значит на Кону (пока мечты!!!) ехать расширенным составом, чтобы все были и успели.

Регистрация, получение чипа, постановка вела и пакетов в транзит все как обычно без проблем и очередей. Родители решили остановиться в Барселоне, поэтому им сказал, чтобы приехали заранее, чтобы все посмотреть, пофоткать в общем потусоваться в 6-7 утра, где как не на IM это можно сделать. План на гонку 10ч. (плавание 1ч5мин, вел 5:15, бег 3:30 и по 5 мин на Т1 и Т2). День старта. Вспоминая IM прошлого года, то здесь я начал переживать уже за неделю до старта. Подъем в 5 утра, идем на завтрак. Кстати в Германии под IM ранний завтрак не делали, только в отеле, который был выбран организаторами как официальный. Здесь же деревушка дышит этим IM и во многих гостиницах, а наверное вообще во всех, так как на эти даты свободных мест в Калельи не было, завтрак был ранний везде, кажется мелочь, а приятно и всяко лучше, чем сидеть в номере и варить в чайнике (если есть в номере) пельмени или кашу. Далее идем в транзит укладывать воду, гели, компьютер. Там же уже жду своих родителей и жену, фото на память и вот бегу на старт. Все напряжены.

Выстрел и погнал Pro, я встаю в коридор 1:00-1:05 и как на IM во Франкфурте не стал всех ждать в итоге поплыл с ребятами кто стоял на 50 мин. На удивление никакой толкотни и хаоса, вода чистая и прозрачная, даже 2 шапочек увидел кто-то потерял, волны практически нет, если только небольшая, проплыл на одном дыхании за 01:04:55 – идем в плане. Бегу в Т1, переодеваюсь, хватаю вел и выбегаю из транзита –время Т1 - 4мин50сек и снова эти носки покоя не дают, надо учиться без них крутить вел. Тем временем семья очень поддерживает и из всей толпы мои кричать громче всех, других даже не слышу)).

3км велоэтапа по городу с большим количеством лежачих полицейских, но может оно и к лучшему, есть время восстановить пульс за это время. Выезжаю на трассу и поехали 2,5 круга, еду по мощности все как сказал тренер, первые 90км средняя скорость вышла 37,5км/ч, вторые 90км потяжелее уже и скорость соответственно упала плюс сказался встречный ветер на втором круге, хоть и не сильный. Итог велоэтапа 05:06:32 и это быстрее плана на 8,5мин, что не может не радовать, так как на беге мне этот гандикап очень пригодиться. Еду в Т2 по пути на повороте встретил семью, снова обнимашки и целовашки - шучу))), поддержка дикая и я это очень чувствую. В Барсе вел в транзит ставишь сам, поэтому стычек с волонтерами не было и борьбы за вел тоже не было, все спокойно, ставлю вел и бегу переодеваться, время Т2 – 4мин2сек – долговато, но надо было заглянуть по быстрой в WC. Беру пакет, туда я положил наколенник, зная свою проблему, но когда бежал по транзитке понял, что скорее всего обойдусь без него, чувствовал себя хорошо.

Бег 3 круга по 13,5км + выбегание из Т2 в сторону финиша как раз 1,5км. Задача удержать темп 5:00-5:10, край 5:15-5:20. Первый круг я с задачей справился, на втором круге силы меня покинули, несмотря даже на то, что я пил, кушал гели. При этом пульс мне позволял держать заданный темп, но физически меня не хватило и начиная где-то с 15-16км по очереди начало сводить заднюю поверхность бедра и бег превратился в прогулку и темп скатился до 5:30-5:40 и мечта выйти из 10-ти лопнула как мыльный пузырь после полумарафона, там я уже понимал, что не уложится мне. Семья меня как только могла, поддерживала, для них счастье, чтобы я финишировал без травм и здоровым, а время не важно. На 3 круге еще и дождик пошел, там же я на развороте увидел машину с Red Bull, никогда до этого не пил его, а тут решил, что терять мне уже нечего и выпил стаканчик и буквально через 2-3 минуты жизнь заиграла другими красками, небо стало ярче, бежать стало немного легче, но быстрее бежать я также не стал. И вот он поворот налево и я забегаю на красную дорожку, рев толпы, аплодисменты, глазами ищу родителей и жену, чтобы поблагодарить и расцеловать за поддержку, но увы не увидел и снова слышу Ivan You are an IRONMAN - зашел в финишный створ. Итоговое время 10:12:14 (бег – 03:51:55). План не выполнен на все 100%, но выводы сделаны и надеюсь правильные, сезон 2018 покажет так ли это или нет.

Финишный протокол: 77 место в age группе, 358 по мужикам, 386 из 2570 атлетов.

Слова благодарности

Спасибо за подготовку, напутствия, советы и еще всяких много ответов на мои порой нелегкие вопросы тренеру по триатлону из ЦСП «Темп» - Калинину Алексею; Спасибо за подготовку тренеру по плаванию из Stamina Swimming Club – Гайдамако Дмитрию. И конечно же огромная благодарность за поддержку, терпение, помощь в подготовке к моим соревнованиям и тренировкам моей любимой семье, а именно родителям, жене, сыну и брату, я чувствовал твою поддержку, ты подлетал в это время к Барсе, когда я повернул на финиш, я Вас всех очень люблю.