Финал первого триатлонного сезона на Ironman 70.3 Zell am See (Austria)

Начало пути.

В прошлом году я начал бегать, чтобы улучшить свое физическое состояние. Принял участие в двух марафонах и в конце сезона сделал для себя несколько выводов, которые позволили бы мне улучшить достигнутые результаты.

Одним из них было начать плавать, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему. Так я попал в первый сезон уже знаменитого проекта I Love Swimming. Огромное спасибо команде и тренерам, что научили и, что самое главное, заразили страстью к новому виду спорта. Параллельно с тренировками по плаванию я стал с разных сторон получать информацию о триатлоне: в группе по плаванию уже были "железные" люди, в Instagramm публиковались интересные планы тренировок, где был не только бег, но и плавание и вел. Как человек увлекающийся и авантюрный, я довольно быстро принял решение что буду заниматься триатлоном, стану "железным" человеком и мне нужен тренер. Через сайт treaningpeaks.com я нашел Центр подготовки спортсменов "ТЕМП" (г. Рыбинск). Что интересно, на тот момент не было ни одного тренера отмеченного в Москве, помимо Рыбинского Темпа, были отметки в Санкт-Петербурге и Казахстане. Не долго думая, дописав к беговым целям на следующий сезон прохождение Half Ironman я отправил письмо в тренерский штаб. Довольно быстро со мной связались, поговорив более часа по телефону мы приняли совместное решение начать работу по достижению целей на следующий сезон и уже со следующего дня приступили к плану тренировок. Первая цель была достойно проплыть на финале первого сезона I Love Swimming, благодаря дополнительным тренировкам мне удалось одержать уверенную победу на 1000м. в коротком бассейне, средний темп составил 1:48 мин/100м. Победа придала мне уверенности на пути у HIM, выполняя установки тренера можно уже одерживать победы над более опытными пловцами.

Далее была длительная работа над аэробной базой весь зимний и весенний сезон. В начале февраля ко мне приехал мой первый шоссейный велосипед и тренировочный план стал по настоящему триатлонным. Благодаря весеннему сбору с командой ТЕМП на Кипре мне удалось довольно быстро освоить велосипед, приучив себя и что самое главное полюбив долгие 3-4 часовые поездки.

Первый опыт плавания в открытой воде:

Важно отметить, что там же на сборе был не приятный опыт подъёма в гору, который закончился практически не начавшись в связи с тем, что пульс поднявшись до верхних границ уже не хотел опускаться ни смотря на понижение передач и скорости. Это был хороший урок, велосипед это новая дисциплина и беговой выносливости и текущей силы ног мне не хватает.

Благодаря июньским праздникам удалось выбраться из Москвы и потренироваться с командой в Рыбинске. Помимо тренировок мне удалось выступить на местной гонке с раздельным стартом в категории «аэро». Команда выручила, всем миром собрали на гонку, дали и велосипед, и колеса, и аэрошлем. Так уж получилось, что занял почетное третье место и получил медаль. Один из соперников в категории проколол колесо, ну а еще одного я по-честному обогнал.

В преддверии запланированного марафона в начале лета мы сконцентрировались на беге и всю необходимую работу по развитию вела оставили на потом. Первоначально цели ставились 3:45 на лето и 3:30 на осень, тем самым мы улучшали время первого марафона на 22 минуты. Я набрал не плохую беговую форму, чему в том числе способствовали длительные не интенсивные велотренировки и мы были готовы бежать на 3:30 уже сейчас. Пробежал довольно легко, четко по плану, потерпеть пришлось последние 5 км. К сожалению много напетлял по трассе и пробежал за 3:33, по Garmin на 42,5 км было время 3:29:00, общая дистанция составила 43,5 км.

Стокгольмский марафон один из крупнейших в Европе, в 2014 году собралось около 20 тыс. человек.

Следующая цель была олимпийская дистанция в Бронницах, к сожалению из-за болезни мне пришлось ее пропустить. Тем ни менее мы отправились поболеть за спортсменов и я был очень горд вторым местом в абсолютном зачете своего тренера, а сборная команда ТЕМП была на голову сильнее остальных в эстафетной гонке.

После выздоровления мы приступили к основной тренировочной работе, были успешно пройдены тяжелейшие три недели, которые включали в себя по 7-8 тренировок, в том числе две работы в тренажерном зале. После проделанной работы результаты не заставили себя ждать: снизился пульс на беге и велосипеде, темп в бассейне стал выше, темп снижения веса также увеличился, мышцы на ногах стали похожи на спортсменов.

Первый триатлон

За планом тренировок время пролетело не заметно и вот мы уже вылетаем в Мюнхен, чтобы отправиться на Ironman 70.3 Zell am See Austria. Добрались отлично, взяли в аренду VW Caravelle, который приятно порадовал после седанов и универсалов своей вместительностью и удобством для триатлонистов с семьями.

Первый день в Мюнхене в старинной пивоварне, наткнулись на артефакты побратимов с родины

Тут же день нашу машину мы чуть не потеряли, оставив в не положенном месте на парковке и прибежали ровно в тот момент, когда погрузчик подготовил автомобиль к поднятию.

Выглядит весело, но штраф в 100 евро пришлось забрать

Первый раз я был в Альпах летом, хочу вас сказать, что красота неописуемая. Дышится легко, кругам луга и зелень, горные коровы и альпийские домики. Тренироваться по высококачественным дорогам и горным тропинкам одно удовольствие, дышать всей этой красотой, наслаждаться спокойными звуками альпийских деревушек.

Так как Бронницы мы пропустили, а на другие старты я заблаговременно не зарегистрировался, этот старт был для меня первым в триатлоне. В связи с этим было довольно много суматохи в прочтении правил и подготовки всей экипировки к старту. Самое не приятное было то, что в день старта, подкачивая трубки на вело механик почти сломал оба ниппеля. Они искривились и я подумал, что вот эта самая хрупкая вещь на вело может все перечеркнуть. Тем ни менее ниппель выдержал, 11 атмосфер было положено в каждое колесо, волнение ушло и я стал готовиться к плавательному этапу.

Место в транзитке досталось чемпионское, прямо у основного коридора

Велосипед толком не накатал, пришел ко мне за две недели до старта

Плавание

Волнения почти не было, хотелось по скорее начать и ринуться в воду. Соперники вокруг вели себя дружелюбно, похлопывая окружающих и желая удачи. К сожалению вход в воду был так организован, что ты мог спуститься только по середине толпы, а потом переместится если успеешь в бок. К сожалению я не успел, и плыл в самом центре, ни спереди, ни сзади, ни с краев. На первых 600 метров было довольно кучно, пару раз получил по очкам, постоянно кто-то щекотал пятки. Свой темп выдержать не удалось, когда хотел прибавить впереди была стена пловцов, когда ближе к концу уже стало посвободнее плыть быстрее не мог, так как стало подташнивать, наверное из-за плохого дыхания на первой половине. В итоге ужасное для меня время в 38 минут (темп 2:01 мин/100м), что довольно сильно отличается от времени, которое я показываю в бассейне. Быстро нашел свой мешок для бега, вытерся, надел шлем и побежал к велосипеду. Взял вел, надел туфли и пробежал еще около 300 метров для выхода из транзитки.

Знаменитая пушка, дающая старт

Зона старта, все прекрасно организовано

Группа «молодежи» в желтых шапках готова к старту

Долгожданный выход из воды

Велогонка

С самого начала был очень высокий пульс, пришлось крутить поспокойнее пока он не успокоится, как ни странно помогло перейти в аэропозицию. Стало получаться вкручивать по 40 км/ч, не смотря на это волнение усиливалось, так как скоро должны была быть горка с подъёмом 650 метров и отрезками с градиентом под 14%. Народ мимо проезжал пачками, но меня это не смущало, я понимал, что для меня забраться в эту горку уже будет победа, и если это случиться, то сегодня я точно пройду дистанцию. Не задолго до подъёма съел свой первый гель. Зашел плохо, стало подташнивать в аэропозиции и минуты полторы мучился убирая испачканную упаковку в задний карман костюма. Первый подъем прошел довольно спокойно, по плану на гонку (спасибо Алексею Калинину, который посоветовал поставить побольше кассету). Далее по небольшому градиенту доехали до основного двухкилометрового подъёма на котором пришлось пострадать. Опять с трудом съел гель и убрал упаковку в карман. Начиная финальный подъем, я вспоминал все тренировки, всех близких мне людей, которые следили за гонкой и планомерно делал движение одно за другим. Также мне помог взбодриться один из наших соотечественников, Максим. Мы с ним познакомились не задолго до начала основного подъёма, не много поболтав и обсудив ситуацию он обнадеживающе сказал "ты хорошо идешь, из шести выйдешь". Про себя я подумал не ужели так все плохо, ну плавание не удалось, теперь вот горный этап, но все же про шесть часов и речи не могло идти. После этого уткнулся асфальт и стал работать не обращая внимания на время и показания велокомпьютера.

Начало гонки, в 20 метрах от старта, еще не могу прийти в себя от плавания

Я ожидал группы людей, которые буду сходить и вести вел в горку пешком, но увидел только двоих во время своего восхождения. Толи от напряжения, то ли от угла головы при подъёме очки а аэрошлеме полностью запотели. В итоге довольно смутно помню что увидел в конце подъёма, но с большим волнением подумал о том как же я буду сейчас "лететь" вниз. Спустя первый 100-200 метров спуска очки практически отпотели и я стал хорошо ориентироваться. Тем ни менее рисковать не стал, так как для меня было важнее закончить этот свой первый старт нежели улучшить свое финальное время. В то же время на спуске в основном уже стал обгонять я, наверно, дало о себе знать увлечение горными лужами и сноубордом. После первых 5-10 минут спуска пошел сильный дождь, крупными каплями. Окружающие стали останавливаться и одевать дождевики, я прислушивался к своим ощущениям и понял что смогу продолжить гонку в стартовом костюме.

На более пологом спуске развил отличную скорость и ехал наравне с окружающими. В концовке гонки я довольно сбавил, сделав большую ошибку, рассчитываю, что смогу доехать и без питания гелями, которых так сильно не хотелось. Также я немного сдерживал себя, боясь, что не смогу выполнить беговой этап. В итоге скромное время 2:58:00, если бы не сделанный горный этап, то была бы такая же не выразительная история как с плаванием.

Бег

В транзитке не много замешкался вытирая ноги после газона о напольное покрытие в шатре переодевания, потом думал надо ли мне одевать очки, потом думал, нужны ли мне гели и т.д. Выбегая из транзитки по стадиону видел, что впереди бегущий атлет уронил очки. Подобрав их я попытался догнать его чтобы вернуть их. Оказалось это сделать совсем не просто, так как он прибавлял и прибавлял и как мне кажется бежал по темпу 4:00 мин/км. Догнав его я передал очки, но по его замученному лицу я не понял радости от находки и даже подумал, что очки не его. Ощущая ноги на первых километрах я удивился, что в целом они свежие и бегут довольно быстро, первые километры по 4:40-4:50.

В начале немного мучила передняя большеберцовая мышца, она была сильно забита и мне казалась, что вскоре она все испортит и бег превратиться в ходьбу. Выпив колы и съев банан на первом пункте этапа я понял что я свеж и беговой этап успешно заершу. Забегая вперед скажу, что прошел его на одном дыхании, не было моментов где я страдал и терпел. На данном этапе я отыгрался и обгонял одного атлета за другим. На последних трех километрах стал прибавлять и завершил гонку хорошим спринтом на финише..

Стоит отметить, что и на беге я не стал рисковать, чтобы закончить первую гонку наверняка. Бежал в низком для себя пульсе, ниже на 5-10 пунктов от марафонского. Тем ни менее обновил свой рекорд на полумарафонах, пробежав его быстрее на 4 минуты чем в 2013 году, а также быстрее чем соответствующую дистанцию на марафоне в начале июня 2014 года.

Итоги

Эмоции после финиша меня накрыли, я был очень рад что смог достойно завершить гонку, что я цел и здоров, что у меня есть медаль и футболка финишера, что дома меня ждут родные и близкие, которые очень переживали и болели за меня, а теперь все закончилось я и они гордимся тем что было сделано. Самочувствие ног по сравнению с усталостью после последнего марафона было больше похоже на очередную тренировки в зоне низких пульсов. Ни одна плавательная мышца, даже не дает понять, что плавала. Значит был запас, и я могу лучше и быстрее, и я с нетерпением начинаю выбирать новые старты, нового сезона.

Этот сезон завершается на победной ноте, я финишировал в гонке half ironman с достойным результатом, а также поборол свой страх перед подъёмом в горные этапы. Формат гонки полностью подходит под мои возможности и тренировочный объем, имея опыт первой гонки мне хочется выходить снова на старты и уже бороться за места в группе, реализуя все свои возможности. Буду продолжать тренироваться и ставить еще новые амбициозные цели на следующий год.

Выводы и благодарности

Когда доволен результатом сезона, то сложно ответить на вопрос чтобы я мог улучшить. Одно я знаю точно, если бы я выполнил план тренировок на 100% (не смотря на все причины, это ВОЗМОЖНО), то результат был бы еще лучше, тем более в плавание, которому я уделял меньше всего внимания. Теперь, когда первый триатлонный старт сделан, я могу правильнее реализовывать тактику плавательного этапа, более точно разложиться по силам на вело и беговом этапе выжав из себя все возможное.

Благодаря триатлону и центру подготовки спортсменов ТЕМП моя жизнь сильно изменилась. Появился более жесткий режим, остались в прошлом "паразиты" свободного времени, физическая форма значительно улучшилась, познакомился с множеством людей, по которым скучаю и хочу поскорее увидится с ними на соревнованиях или сборах: Калинин Алексей, Бокарев Дмитрий, Кирилл Чечелев, Станислав Шушпанов, Ильин Дмитрий, Денис Иванов, Дмитрий Ростягаев, Сергей Беляев и конечно тренер Женя Хабаров, с котором так мало видимся, и так много общаемся.
Благодаря плану тренировок я смог реализовать свои цели на этот сезон, и что не мало важно подойдя к его окончанию без единой травмы. Тренер, хоть и находится где-то далеко, становиться твоим очень близким человеком, который не только планируют (как врач), но еще и вольно и невольно мотивирует на то, чтобы план был выполнен. Призовых пока нет и делиться с тренером нечем, но подарок из Австрии я привез.
Я четко пониманию какой "отдых" мне нужен, и я абсолютно счастлив в том, что семья мне в этом поддерживает и находит варианты, чтобы все это случилось. Отдых должен быть либо в форме сборов с командой, либо индивидуальным, но точно должны быть горы и возможность ездить по ним на шоссейном велосипеде, а также должно быть озеро/море/океан для плавания на отрытой воде. Также есть огромное желание повторить и развить ту работу, которую делали в спорт зале. В общем зима не будет скучной, а новый сезон сулит новыми победами и преодолениями.

P.S. И еще, по многим отчетам не понятно как и где они писались, чтобы поделиться своим .... покажу несколько фото