Медный Всадник 113 км: моя первая половинка, когда план сработал на 100%

Я люблю всё планировать. И ещё больше люблю, когда план срабатывает. Поэтому в день своего первого старта 113 у меня была одна главная цель: выполнить всё, что мы с тренером заранее прописали. Без героизма, без импровизации. Просто сделать то, что запланировано.

План на гонку был простым и конкретным:

• проплыть 1,9 км в темпе из 2:00мин/100 м, в удовольствие;
• проехать 90 км на велосипеде со средней скоростью около 30 км/ч;
• пробежать 21,1 км в темпе около 5:00 мин/км.

Когда после финиша я увидел свои цифры — плавание 1:57/100 м, вело 30,64 км/ч, бег 4:55 мин/км — понял: это ровно то, к чему мы стремились. И это лучший результат нашей совместной работы с тренером.

Плавание: плыть вдоль берега и кайфовать

Плавание проходило в гребном канале. Это максимально комфортный формат: плывёшь вдоль берега, не нужно постоянно тратить силы и время на ориентацию по буям, меньше паники, меньше контактов с другими.

Моя задача была простой: не гнаться, не уходить в «красную зону», плыть в удовольствие и держать темп чуть быстрее 2:00/100 м. В итоге получилось 1:57. Тело работало ровно, голова была спокойной. Я просто делал то, что планировал.

Велосипед: второй сезон, но уже 30,64 км/ч

Велосипедный этап — 90 км, без больших горок, без сильного ветра. Порывы были, но умеренные, поэтому удавалось ровно держать скорость и мощность.

Для меня это был второй сезон на велосипеде, и средняя 30,64 км/ч на половине айронмена — это личная победа. Первые 80 км прошли относительно ровно, последние 10 км дались тяжелее, но это логично: тело уже успело устать, и просто нужно было дотерпеть.

Я не пытался никого обгонять, не смотрел на чужие мощности. Просто держал свой план по темпу и питанию. И это сработало.

Бег: жарко, много воды и решение не останавливаться

Бег начался уже ближе к 12 дня, на улице было около +28. Трасса в основном проходила по паркам, было много пунктов с водой. Я решил: лучше тратить несколько секунд на каждом пункте, но хорошо пить и обливаться, чтобы держать темп и не перегреться.

После первого круга (примерно половина беговой дистанции) я понял, что бегу быстрее 5:00 мин/км, но уже чувствуется усталость. В этот момент можно было бы сказать себе: «Темп слишком высокий, надо сбавить». Но я решил попробовать: сколько смогу держать этот темп?

Каждые следующие 2–3 км я смотрел на часы и видел: темп держится. Становилось сложнее, ноги тяжелели, дыхание учащалось, но план всё ещё выполнялся.

В конце уже были мысли: «Нет сил, надо сбавить». Но эмоции и мысль о том, что финиш уже близко, помогли дотерпеть. И я добежал до финиша в темпе 4:55 мин/км — чуть быстрее, чем планировал.

Инсайт 1. Организм адаптируется гораздо быстрее, чем кажется

До триатлона я тренировался в режиме 2–3 пробежек в неделю. Когда перешёл к шести тренировкам в неделю (два раза велосипед, два бег, два плавание), первые два месяца жили в режиме: «Интересно, на сколько меня хватит и как вообще спортсмены‑любители живут в таком ритме?»

Энергии и сил не было, казалось, что это какой‑то нереальный объём. Но человеческий организм оказался способен на гораздо большее, чем считал мой мозг. Он быстро адаптировался к нагрузке.

До триатлона я пробежал шесть марафонов примерно по 4 часа и не понимал, как можно значительно улучшить результат. После первого сезона в триатлоне — марафон за 3:35, после второго — за 3:25.

Основной вывод: системная работа с тренером, без надрыва «здесь и сейчас», творит чудеса. Не нужно пытаться сделать всё и сразу. Нужно просто последовательно выполнять план.

Инсайт 2. Тренер и клуб важнее ИИ и «программы из интернета»

Часто друзья‑спортсмены спрашивают: «Зачем тебе тренер и клубы, если есть ИИ, который сделает программу и подготовит к старту?»

Я понимаю, что искусственный интеллект может составить план. Но с живым тренером, его опытом, реакцией на моё состояние, поддержкой в трудные моменты я получаю больше результатов, больше понимания и больше удовольствия.

Тренер видит, когда можно чуть добавить, а когда — лучше чуть снизить нагрузку. Клуб даёт среду, в которой ты не один. За это большое спасибо клубам «Темп» и «Сколково», которые принесли в мою жизнь триатлон.

Инсайт 3. Время находится, если пересобрать график

«Когда ты находишь время столько тренироваться?» — спрашивают меня.

Ответ оказался простым: я пересобрал свой график и начал вставать в 6 утра по будням. И внезапно времени стало больше, а не меньше. Я начал успевать больше и получать больше удовольствия от каждого дня.

Семья, спорт и работа — на всё можно найти время, если приложить чуть‑чуть усилий и дисциплины. Бонусом приходит совсем другое качество жизни: больше энергии, больше кайфа, больше ощущения, что ты живёшь не «как получится», а осознанно.

Что дала мне эта первая половинка

Эта гонка подтвердила мою главную установку: если получилось выполнить план на 100%, то это и есть лучший результат. Не важно, что показало время на финише. Важно, что тело и голова сработали так, как мы задумали с тренером.

Я ещё раз убедился:

• системная работа важнее разовых «подвигов»;
• живой тренер и комьюнити дают больше, чем любая программа из сети;
• время на спорт и жизнь находится, если честно пересмотреть свой режим.

И теперь, когда я смотрю на следующие цели, я уже не спрашиваю: «А получится ли?». Я просто знаю: если есть план и готовность делать шаг за шагом — получится.

Большая благодарность семье, друзьям, тренеру, команде и всем кто любит спорт и триатлон!