Наш первый Ironman

Ровно два года назад мне исполнилось 33. Видимо не зря считают, что в этом возрасте у мужчин что-то меняется. Так вот и я, не занимаясь никаким спортом с 6 класса школы, к своим 33 годам вёл бесшабашный образ жизни с пивом, шашлыками, на_машине_за_хлебом и прочими радостями среднего класса. Но что-то случилось, и по весне я решил заняться собой, ибо в какой-то момент мои 100 кг веса и внешний вид меня перестали устраивать. Начал как и большинство с фитнес зала и похудения. Начитавшись всего и вся, применив низкоуглеводную диету, я за три с небольшим месяца скинул 15кг, уже заметно изменившись. Реакция окружающих на внешние перемены была одним из важных мотивирующих факторов. Как же это всё таки приятно получать комплименты.

И так, сбросив вес, настало время ставить новую задачу. Я размышлял, что дальше. Подкачаться? Скучно. Продолжать ходить в фитнес и просто поддерживать форму - та же однообразность. Уже не помню как, но я прочитал о триатлоне Ironman. А может где увидел ролик. Задумался. Ведь я плавал в школе, велосипед МТБ у меня пылился в сарайке, ну а бегать... Бег я всегда ненавидел. Но желание совершить что-то эпическое перебороло отвращение бегать. Я решил пройти "железную" дистанцию.

На дворе стоял июль 2012 года, скоро было время ехать на Канары с семьей. Начать бегать я решил там. Купил кроссовки, шорты. Ну думаю всё, я готов. Первая же пробежка закончилась на третьем километре, которые я откровенно терпел с первых трёхсот метров после старта. Горки, жарко, ну зачем мне это надо? Пару дней и не думал продолжать. Плавание в океане было приятнее. Но обычно это выглядело как заход в воду, метров 10 баттерфляем на старых харчах и потом дрыбание в бессилии поднять руку с наслаждением, что всему пляжу я показал, как надо плавать. О кроле на большое расстояние я даже не думал. К бегу вернулся лишь по возвращении домой. Почитал книги, стал учиться трусить не на пределе сил, а мягче, но дольше. К сентябрю сделал себе подарок - спортивные часы Garmin 910XT. Тренировки стали обретать более осмысленную структуру. Наконец, я смог пробежать без остановки 10 км.

В сентябре я пришёл в местный бассейн. У нас же город - кузница членов сборной России по триатлону. Брюханковы, Васильевы, Ростягаев - я о них уже читал. Они все местные, рыбинцы. В первое посещение разговорился с тренером Александром Михайловичем Ивушиным. Он от души рассмеялся, когда услышал, что я хочу пройти Ironman. Но познакомил с "таким же сумасшедшим" Женей Хабаровым. С плаванием пришлось повозиться. Техника от занятий в школе растворилась, наибольшая дистанция, что я мог проплыть без остановки кролем была 200 метров.

Посещая бассейн два раза в неделю, к новому году я поплыл более менее расслабленно (со слов Александра Михайловича). А на Новый год сделал себе подарок - шоссейный велосипед. Более того, заказал себе станок под заднее колесо и вернувшись с катания на горных лыжах приступил к вело тренировкам. И так, я плаваю, кручу и бегаю. Готовлюсь, так сказать. Чтобы подготовка имела некую цель, я купил слот на половинку в Цель ам Зее на 2013 год. Постепенно рассказывая всем окружающим, почему я так изменился внешне, я стал заражать идеей триатлона друзей и знакомых и даже просто случайных людей, которых знал через друзей, но никогда не общался. Так к весне мы сформировали группу из пяти человек, решивших поддержать меня и поехать в Австрию на триатлон вместе.

Первый сезон тренировок пролетел незаметно. Неудачная попытка проехать 300 км на велосипеде в Швеции, спонтанный старт на половинке в Выборге, полумарафон "Осенний гром" и наконец половинка в Цель ам Зее. Всё с разной степенью успеха и удовлетворения, но опыт на каждом старте вселял уверенность, что Ironman в следующем году мне покориться. Ранее в июне я купил слот на Ironman Klagenfurt, в Австрию. Так что пути назад не было. С 16 сентября 2013 года я начал целенаправленно готовиться к главному старту.

Одной из целей для меня стало выплыть 3,8 км из часу. Поэтому организацией своих тренировок в бассейне я уговорил заняться Женю Хабарова. Велосипед я отложил на весну, решив зимой уделить время лыжам и бегу. Заниматься регулярно помогали друзья, готовившиеся каждый к своим стартам. Дима Бокарев, Дима Ильин, Дима Глебов, Дима Коровкин. Блин, одни Димы! Огромное Вам спасибо за компанию во время занятий. Одному было бы 100% скучно и тоскливо. В начале апреля я съездил в тренировочный лагерь на Кипре с Центром подготовки спортсменов "Темп", проведя там две недели ударных тренировок в отличной компании единомышленников. 18 мая пробежал первый в жизни марафон в Риге. До старта в Австрии оставалось чуть больше месяца. Время сжималось. План тренировок на последний месяц, подводку, мне составил Женя Хабаров. Благодарен ему за это безумно. Забегая вперёд скажу, что на старте я был в отличной форме и самочувствии.

Приехав в Австрию 18 июня в Заальбах, в Mulk hotel, спокойно выполнял план последней недели. В первый же день поехал ставить диск с новой цепью и кассетой. Вело мастеру пожаловался на скрип, исходящий из системы, он обещал всё посмотреть и исправить, пригласив приехать забрать велосипед на следующий день. Представьте моё удивление, когда в назначенное время я приехал в мастерскую, а меня встретили со словами "У Вашего велосипеда серьезные проблемы, пойдёмте, мы Вам всё покажем". И действительно, висит рама на кронштейне, система снята. У кабельного органайзера, проходящего под шпинделем системы, обломилось пластиковое ухо. В итоге тросы вылетели из штатных мест и стали тереть о шпиндель, на котором прорисовались серьезные борозды. Это и издавало звуки, а так же создавало некое сопротивление при кручении педалей. Сделать ничего нельзя, сломанную запчасть я заказал из Германии, но при всей близости от Австрии, до соревнований она прийти не успела. Решил ехать так, не смотря на отговорки мастера.

В Клагенфурт я приехал за 2 дня до соревнований. Изначально планировал поселиться в комнате, забронированной через AirBNB. Но в последний момент хозяин отменил приглашение. В итоге через booking.com я снял одноместный номер в отеле Palais Porcia в самом центре города. Шикарное место, 4*. Но не бюджетно, да и подземная парковка на трое суток обошлась в 42 евро. До транзитной зоны 4,5 км. Получив стартовый пакет, гулял по городу с друзьями, катались по окрестностям. Будучи знакомым заочно через ФБ, списались и поужинали со Степаном Вахминым, отлично пообщавшись часа полтора. На следующий день в субботу пошёл сдавать велосипед. Тут меня ждал второй сюрприз. Три раза на чек-ин меня разворачивали. Техникам не нравилось, что мой задний тормоз не стопорит намертво диск. Я же специально его не затягивал, ибо в заднем тормозе у меня с одной стороны была оборвана резьба на регулировочном болте и при регулировке "как надо" колодка тёрлась о колесо. С помощью местных механиков мы затянули тормоза, выбора не было. Решил, что пройдя тех. контроль в транзитке ослаблю задний тормоз и поеду так. Но не взял с собой ключ. Думаю ладно, утром перед стартом всё сделаю. Но не сделал :-)

Вечер перед стартом разложил мешки для транзиток, лёг пораньше спать, никакого волнения не испытывал.

Проснулся по внутренним часам на 10 минут раньше будильника на 4:30. Позавтракал (отель специально для атлетов сделал завтрак с 4 утра) и в 5:15 за мной приехало такси. В 5:25 вошёл в транзитку. Накачал колеса, наклеил на раму гели, залил бачки водой, прикрутил запаску, застегнул и привязал туфли. Вроде всё. Пошёл на старт. Так как между транзиткой и стартом где-то 1 км прогулки, пока дошёл, одел гидрик и сдал вещи, на берег вышел за 10 минут до начала. Я плыл в первой волне в 6:45 вместе с ПРО. Занял удобное место максимально влево и в первой линии, старт с песка. Жду.

Раздаётся выстрел. Жму СТАРТ на Гармине, в два прыжка влетаю по колено в воду, делаю сильный прыжок и отрабатываю выход под водой. Взмахов 5-6 ногами, не меньше. Выныриваю, вдох и взгляд направо - никого! Слева - пантон. Начинаю плыть. Озеро спокойное, полный штиль. Вода зеленая, прозрачная. Но особо дна не видно. Беру курс на первый буй, для чего плыть надо наискосок, забирая влево. Буи, замечу, огромные, хорошо видимые, через каждые 400 метров. Как показалось по схеме, плавание вообще простое. 1230 метров по прямой, поворот на 90 градусов и еще 470 метров, потом снова поворот и 1100 метров до берега, где последние 1000 метров проходят по узкому, 10-12 метров шириной, каналу с выходом на лужайку у отеля Seepark. Плавание у меня самый сильный вид, поэтому плыву ровно, никакой борьбы. Весь народ правее меня, я же плыву на буй. Первый касаюсь рукой, плыву дальше. Состояние отличное, руки в порядке, ноги чуть подволакиваю, не машу как на спринте. Поворот, снова практически под буем, толкучка где-то в паре метров правее. Еще 400 метров и поворот обратно. Отмечаю про себя, что первая половина плавания очень даже ничего. И тут становиться весело - плывя обратно солнце точно в глаза. Любая попытка разглядеть куда плыть ни к чему не приводит. Вообще не вижу, где буи. В итоге так и плыл до берега смотря только на косяк впереди плывущих и ориентируясь на его середину. Как меньшее из двух зол. Переодически кого-то обгоняю, кто-то обгоняет меня. Наконец канал. Ну думаю, последний километр, делов то. Он прямой, дно видно отчетливо. По обоим берегам плотная толпа народу. Силы навалом, начинаю ускоряться. Голову вообще перестал поднимать из воды, только слегка выгибаю шею дабы не воткнуться в чужие ноги. Ощущаю просто какой-то прилив, начинаю обгонять народ. Сбиваюсь со счёта, сколько обогнал. Плыву как в лопатках, мощно, со скольжением. Выход из воды. Ставлю отсечку: 59:20, бегу и радуюсь, что выполнил свой план "из часу". Трек плавания.

Транзитка метрах в 200 от выхода, спокойно расстёгиваю гидрик, спускаю до пояса, убираю очки и шапочку в рукав. Забегаю, хватаю мешок, бегу в тент. Вытряхиваю шлем с очками и номером, рывком снимаю гидрик. Запрыгиваю в изначально застёгнутый пояс с номером. Девушка волонтёр сама упаковывает гидрик в мешок, так что я уже на пути к велосипеду. Качу его к выходу, пересекаю линию и запрыгиваю. Даже не пытаюсь попасть в туфли, раскручиваю так. Тем более сразу за выходом из транзитки разворот. Толпа просто ревёт, играет музыка. После разворота едем по плоскости, раскручиваюсь и застёгиваю туфли, начинается вело этап.

Особо длинных тренировок я не делал, самое большое по объему была поездка на Троодос на Кипре на 5 часов и три заезда уже в Рыбинске на 100 км. В велосипеде с прошлого года я ощутимо прибавил, планировал проехать за 5:30. Еду. По традиции меня все обгоняют (проклятие пловцов на триатлоне на длинную дистанцию). Пульс держится немного выше 160, стараюсь чуть чуть сбавить. Через 8 км первая горка, не большая и не длинная, захожу легко. Кто-то уже пыхтит. Думаю, как же вы ребята дальше поедете. С горки выкручиваю всё, что есть - 53:12 (вообще ехал на 53/39 и 12-23 ибо считал этап плоским). Обгоняю более осмотрительных. Повороты есть, но не опасные. Погода супер, не жарко, облачно. Думаю о том, что в такую погоду результат просто обязан быть хорошим. На первых двух пунктах питания ничего не беру, воды хватает (бутылка на руле и две сзади) и 8 гелей на раме. Ем по плану, пью немного. И тут бац, после очередного переключения, начинает скакать задний переключатель. Гоняю цепь туда сюда, меняю звёзды впереди. Трындец, на большой передней гуляние заднего переклюка не прекращается. Любое нажатие на педали приводит к сбросу цепи вверх или вниз. Ну думаю, отличное начало. Включаю малую переднюю и еду так. Пока плоско или под горку, 39-12 даже маловато. Но во всём ищу хорошее, думаю, сохраню ноги на бег. С горок раскручиваю как могу, дальше складываюсь и иду накатом. Пару раз в догонку кричали, что моторчики запрещены :-) Но думаю народ просто берёгся и не валил на полную с горок.

Единственный более менее серьезный подъем был в районе 60 км. Горка, потом выполаживание и снова горка, а за ней пункт питания. Организаторы заявили, что там 3,9% средний градиент на 5 км. Ну не знаю, мне показалось, что подъем километра два. Но первая часть может и 4%, а вот вторая точно 6-7%. Ибо на 39-23 я крутил медленно и упирался. Некоторые шли галсами. Зато потом спуск или плоско почти до самого конца круга. Скорость больше, чем могу крутить. Поэтому просто складываюсь и лечу. В начале второго круга начало прихватывать поясницу справа. Там у меня старая травма, даже в правое колено стало отдавать. Эх, начинаю меньше времени проводить в аэро. Зато в любой подъем с удовольствием заезжаю стоя, разминая поясницу. Отчётливо слышу, как во время "танцевания" колодка трёт диск. Думаю, да сколько же можно проблем за раз на велосипеде. Не скажу, что мешает, больше психологически давит. Пару раз замечал русские флажки на номерах, болтали с Максимом Калининым и Володей Гавриловым. Но потом они от меня узжали. Второй раз подъем уже на 150ом километре дался даже легче, чем первый раз. Был готов морально. Тут уже я начал нещадно кого-то обгонять в горку. Пульс за 170, но мне хорошо. Ноги в порядке. Дальше спуск, ставлю переднюю большую и кручу, пугая грохотом скачущей цепи тех, кого обгоняю. Скорость местами 75км/ч. Перед транзиткой аккуратно выстёгиваюсь, после линии спешиваюсь и бегу босиком. Время этапа 5:37. Трек.

Во второй транзитке не тороплюсь, но всё же бегу. Одеваю кроссовки сидя, вроде и спешить не хочу, но и просто отдыхать не стоит. Окружающие так же не торопятся. Но вот я готов, распихав гели по карманам шорт и одев кепку, бегу на выход, попутно разворачивая пояс с номером. Последний раз нажимаю Lap на приборе и морально говорю себе, что осталось то всего лишь марафон пробежать. Самочувствие в норме, ноги не болят.

Решаю, что пора бы и на общее время посмотреть: ого, всего то 6 часов 45 минут, да у меня вагон времени. Пульс не высокий, 150-155. Пункты питания через каждые 2,5 км. Решаю, что буду строго бежать между ними, но переходить на шаг в каждом и ни в чём себе не отказывать. Погода - солнечно, но не палит. Часто облака нагоняют тень. В пунктах стандартно - выжимаю губку на голову, вторую за шиворот, ем дольку арбуза, пару глотков колы и бегу дальше. На встречу пробегает Иван Ранья, Марко Альберт, позже вижу Андрея Ляцкого. Бежится комфортно, терплю на уровне 70% усилия, как мне кажется. Но объективно не нахожу причин пытаться прибавить. Бег то - моя слабость. Думаю, а ну ка, как накатит. В итоге 10 км, 20 км, 30 км - всё нормально, хотя темп постепенно падает. После 30го км начинаю мысленно считать, сколько осталось, сопоставлять с общим временем. Понимаю, что 10:30 без шансов (это был мой план-мечта), на 10:40 тоже если только убиться в слюни. А вот из 10:50 вроде как и запас есть. Бегу, мне хорошо. Никаких "стен". Народ пока еще в основном бежит, но встречаются и те, кто идёт. В голову лезут смешные мысли, типа "гели на халяву раздают, надо набрать побольше на будущие старты" и т.п. Уже начинаю думать, что буду делать в финишном створе. Стараюсь улыбаться фотографам, в каждом ПП благодарю волонтёров, в основном детишек, что они молодцы и вообще лучшие.

Дети в ответ улыбаются, приятно. Пробегаю последний ПП, хватаю губку, вытираю лицо. Задираю козырёк кепки - хочу быть красивым в кадре. Заворачиваю на финиш. Оглядываюсь - никого, впереди тоже нет народу. Вот думаю, прёт. И точно, ведущий видит меня, выкрикивает моё имя и заветное "Alexey, You Are an IRONMAN". Толпа аплодирует, девушки в воротах натягивают ленту. ФИНИШ. Время на беге 4:02, трек.

Серьезно, если у вас будет возможность, задержитесь в финишном створе, чтобы быть относительно одним. Это того стоит! Далее медаль на шею, пара весёлых фраз о самочувствии с медиками, иду в зону финиша, беру стакан со Stiegl Sport Weisse. Состояние эйфории нет, но вот радости - полный стартовый костюм. Время 10:47:39. Чёрт, ведь не плохо для первого раза? Нахожу там же Володю Гаврилова, болтаем о том, о сём. Состояние радости не проходит.

Реализация подготовки в прохождению триатлона Ironman однозначно изменит вас, и внешне, и внутренне. У вас гарантированно появятся новые друзья, интересы. Бонусом станет уважение близких и друзей, но главное... Главное, что изменится ваши стиль жизни. Обязательно в лучшую сторону. Это того стоит. Гарантирую!

P.S.

ДО	ПОСЛЕ