Основная подготовка началась с ноября 2018 года, тогда принял решения сменить тренера для того, чтобы тренировочный план строить индивидуально и работать над моими слабыми местами. Перешел в ТЕМП к Константину Волкову. Основной задачей поставили опустить мой высокий пульс и увеличить мощность на вело.
Начав тренироваться у Кости, сразу изменился тренировочный план, в нем не стало выходных. Теперь отдыхом стало плавание в бассейне. Бегал по 8-9 минут на км и на велосипеде болтал ногами и иногда делал силовую работу. От таких тренировок просто балдел, а брат и друзья подкалывали и говорили мол как там твои прогулки по парку? Но с помощью таких тренировок мой пульс упал почти на 10 ударов при том же темпе, чему был очень рад, а FTP увеличился с 186 до 233.
В начале апреле съездил на сборы с Темпом на Кипр, где Костя хорошо так меня укатал. После сборов сел на безуглеводную диету. Удалось сбросить лишний вес, который не пришлось нести балластом на ironman. Кстати, с помощью этой диеты мой организм научился расщеплять жиры и превращать их в энергию (ну я так думаю). Перестал на длительных заездах ощущать, что заголодал, на 2-3 часовые вело тренировки выезжал с водичкой, на 4-5 часовые с 1 батончиком и водой либо изотон, если было жарко + дополнительно пил витамины и омегу. Удалось скинуть 4-5кг на старте, весил около 58-59 кг.
Ровно за неделю до старта, когда вся основная работа была сделана, тренер сказал: «можешь есть и отдыхать». Умудрился отравиться!!! (щас все посмеётесь) на ужин в воскресенье поел тушеные баклажаны с мясом, вернувшись домой минут через 30 шлифанул все кефирчиком и в понедельник в 5 утра проснулся на унитазе и с температурой. Вот тогда немного офигел и подумал, что прям там же всю свою набранную форму в 5:30 и смыл.
Полечившись 2 дня, начал собирать чемодан в дорогу с мыслями ну пиз** . Спасибо тренеру и нашей дружной команде что поддержали.
Прилетев в Копенгаген, погода была ужасной - дождь, ветер и прогноз прям не радовал. Разместились, зарегистрировались на старт. Собрали велосипеды и прокатались минут 40, зашли в море немного покупаться. В Воде понял, что очки запотевают и антифог и слюна не помогают, ненавижу когда очки запотевают и не вижу куда плыть. Хотел купить точно такие же, но их не нашел, а какие-то новые тестировать уже не вариант, немного расстроился. Вечером придя в номер, глянул на велосипед и увидел колеса спущены, причём оба. Накачал и спустя 3 часа снова спустили. В итоги пол ночи не спал думал почему спустили и проснувшись, накачал снова колеса, но в этот раз решил подкрутить ниппель на переходнике спец. ключиком и за первые 3 часа колеса не спустили. Решил так поставить вел в транзитку, подумал если и в день гонки при установке питания спустят, заменю камеры.
В вечер перед гонкой находясь один в комнате Думая о запотевающих очках, сдутых колёсах, о баклажанах с кефиром, о времени сколько заняла подготовка, эмоционально себя раскачал так, что меня аж потряхивало. Потом решил зайти к Диме Васильеву и просто потрещать, в итоги пообщались на отвлечённые темы и прям отлегло и волнение ушло и больше не возвращалось даже утром перед гонкой. Лег спать в 21 и проснулись в 4 утра, очень хорошо выспался.
В день гонки погода оказалась идеальной, почувствовал это ещё лёжа в кровати и день пройдёт хорошо. Пришли в транзитку и о чудо колеса не спустили. Залил питание. Его рассчитал следующим образом, на плавание 1 батончик за 20 минут до старта, на вело на 1 кг веса 4 ккал в час. Во мне 59 кг = 236 ккал в час должен был потреблять и собирался ехать 5:30.
236*5,5=1298 ккал на вело из них было 2 батончика 350 ккал и 11 сисовских геля (2 электролитных и остальные 9 изотонические) + в основной бачок залил чистую воду потом на каждом пункте питания доливал. На бег взял с собой 6 сисовских гелей: 2 изотонических, 2 электролитных и 2 кофеиновых.
Напялил на себя гидрокостюм, смазал вазелином места, где мог натереть гидрокостюм. Сделал суставную гимнастику, одел очки, шапочку и понял, что они начали снова запотевать, снял очки, смазал слюной, но не стал промывать надел и пошёл к створу для старта.
Бип бип бип все побежал по песку и запрыгнул в море, оп 600 метров, оп 2400 плыву расслабленно, чисто на руках ногами почти не работаю, периодически мешаются люди кто стартовал раньше и еле плывут. От таких спортсменов отхватил 1 раз рукой по голове и 1 раз в нос пяткой, в целом нормально рабочая атмосфера. Оп и все уже финишная прямая, как-то очень быстро пролетело время в воде. В итоги по треку получилось, что наплавал лишних 150 метров по часам темп 1:33, по официальному времени получилось 1:02:18 с темпом 1:38. План на плавательный этап был 1:06. Плавание очень понравилось, чистая вода, местами есть водоросли.
Идём дальше медленно прошла транзитка гидрокостюм как-то не хотел с меня слезать, пришлось поковыряться. Пока бежал до вела, съел 1 гель для того, чтобы сеть и начать крутить. Уселся на вел попил воды и поехал. По плану нужно было держать мощность 160 Ватт и пульс до 170, первые минут 30 не мог оклематься пульс фигачил 180-173 потом просто перестал смотреть на пульс и ехал по мощности. Главной задачей было питаться каждые 15 минут по глотку геля, либо по половинке батончика.
На часах поставил автолап, чтобы каждые 15 минут звучал сигнал, что означал пора есть. Все было хорошо, где-то на 110 км проходя поворот, не скинул скорость и вылетел с трассы на обочину, но сумел усидеть в седле и вернуться на трассу. Продолжал есть, пить и пару раз сходить под себя по-маленькому, что было ужасно не просто, надеюсь там не кому не прилетело. Вело этап прошёл как-то не заметно потратил на него 5:14, и средняя скорость была 34,32. Обе части по 90 км проехал ровно со средней мощностью 162 ватт. Основная часть трассы мне очень понравилась, единственное выезд и въезд в город с кучей поворотов и заплаток на дороге вызывал дискомфорт.
Сдав велосипед волонтёрам, побежал в т2 там мне показалось что копошился минут 10 с забеганием в туалет, а оказалось что там провёл всего 4 минуты. Далее был бег, который очень пугал т. к. никогда в жизни не бегал марафон, а тут его нужно было преодолеть после 180 км вело-этапа.
Выбежал и побежал, каждые 6 км ел гели чередуя изотонические с электролитными, а кофеиновые оставил на последние 12 км. Бег заходил прям очень хорошо, где-то до 30 км, думал не уж то так легко бежать марафон. Ох, как ошибался с 30-37 км ноги начали понемногу сводить и темп упал до 6:11 на км Начал пить изотоник + в дело пошли кофеиновые гели, кола, редбул и после 37 км вроде ожил вернулся в рабочий темп + прикинул что могу выбежать из 4 часов на первом своём марафоне. В итоги полетел к финишу. Только на часах пробило 40 км мне аж захотелось заплакать не знаю почему, но слезинка наворачивалась и почему то такая эмоция была только на 40 км, вбегая в финишный створ офигел от своего времени которое было на табло 10:24, бег получился 3:59, а по плану должен быть 4:06. Далее ушёл на массаж, лежал и не понимал почему так все легко зашло, думал уже на велосипеде мне будет тяжело. Дождался ребят, и все тихонько разбрелись по номерам.
Итого прошёл дистанцию лучше планового времени на 20 минут за 10:24:59. Порадовал дедушку.
Вот самое трудно было на следующий день встать с кровати. Ноги вообще не хотели слушаться, а тренер заставил ещё и бегать. Прислал мем «Как убедить тренера, что у тебя все болит? НИКАК»
Пошел бегать хотя это был шаго-бег, доковылял до моря и немного искупался. После чего почувствовал, что ноги немного отпустило и могу снова передвигаться.
Как-то так дебютировал на Ironman Copenhagen. Рекомендую его выбирать как первый старт, при условии, что повезёт с погодой.
Хочу поблагодарить своего тренера Волкова Константина за то, что подготовил меня к старту, на котором я не стал ходоком.
Так же поблагодарить брата, нашу небольшую команду за поддержку и заряд мотивации, одному очень тяжело было бы каждый день заставлять себя идти на тренировку, иногда на две.
Большое спасибо Дмитрию Кану за фото, видео, поддержку на трассе и папка у тебя тоже красавчик. Большое всем спасибо кто за меня болел.
Цель на следующий год сделать 3-4 половинки.
