Если вы используете в своих тренировках педали с датчиком мощности PowerTap P1 вместе с приборами Garmin серии Forerunner, Fenix и Edge, вы заметили появление трёх новых метрик при просмотре тренировки в сервисе Garmin Connect.
Большинство других датчиков измерения мощности подразумевают постоянную угловую скорость, замеряя лишь прилагаемое усилие. В педалях PowerTap P1 при вращении за каждый полный полный оборот 40 раз снимаются данные об угловой скорости и усилии. С помощью этого мы можем оценить свою эффективность педалирования во время разных фаз приложения силы к педалям (давление вниз, подтаскивание назад, подтягивание вверх, проталкивание вперёд). К сожалению, сервис Garmin Connect не предоставляет нам каких-либо расширенных графиков, связанных с данными метриками. Поэтому мы рекомендуем использовать для анализа бесплатный сервис Cycling Analytics.
Распределение: левая/правая
Название говорит само за себя — в процентах показано сколько мощности генерируется левой и правой ногой.
Эффективность вращения педалей: левая/правая
В английском варианте данная метрика называется Torque effectiveness. Цифры для каждой ноги сигнализируют о том, сколько мощности в процентах вы вырабатываете при нажатии педали вниз. 100% означают, что к педалям не прилагается усилие при подтягивании, то есть всё время вы только «давите» вниз или же сила прилагалась равномерно при всём обороте шатунов. Обычно данные величины лежат в пределах 60%-100%, но чем меньше данная величина, тем больше ваше педалирование похоже на «круговое», нежели «только давлю вниз». Примечательно, что с ростом генерируемой мощности растёт и эффективность.
Равномерность вращения педалей: левая/правая
В английском варианте данная метрика называется Pedal smoothness. Данные цифры сообщают нам о том, на сколько равномерно было ваше усилие при вращении педалей каждой ногой. Цифра 100% означает, что во время полного оборота шатунов прилагаемая сила была постоянной величины. Обычно данные величины лежат в пределах 10%-40%, то есть чем выше данная цифра, тем лучше.
Что делать с данными цифрами и графиками
Данные метрики в первую очередь помогают оценить диспропорции между левой и правой ногами. В большинстве случаев это сигнал к выяснению на сколько разной длины у вас ноги с последующей коррекцией специальными клиньями или стельками. Особое внимание стоит обратить на правильную установку шипов, так как работа ног под разными углами так же влияет на развиваемое усилие. Проблема может быть и в разной силе и скоординированности ног. Обычно это исправляется тренировками в тренажерном зале, где работая с одними и теми же весами для каждой ноги вместе и по отдельности, мышцы приходят к одному знаменателю.
Обращайте внимание на прилагаемое усилие во время педалирования, на сколько равномерно вы это делаете. К примеру, если вы акцентировано раскачиваете корпус в вертикальной плоскости вместе с давлением шатуна вниз, это может в том числе свидетельствовать о слабой работе на подтягивании педали вверх. Включите в свои тренировки специальные упражнения на технику педалирования.
Автор: Алексей Калинин
