Весенние каникулы на Майорке Сергея Сорокина
Часть вступительная.
Утро среды, 29 апреля, встречает нас в аэропорте Пальмы прохладой, а ждали мы почти летнюю жару... Оказалось, что жары будет еще предостаточно, особенно 9 мая днем, но обо всем по порядку. Начать придется издалека - 28 июля прошлого года жребий был брошен, я зарегистрировался на IronMan 70.3 Mallorca. Деньги списаны, подтверждение получено, теперь можно рассказать семье о наших планах на следующие майские праздники :-). В промежутке от регистрации до поездки случился экономический кризис, а так как билеты и проживание сразу не оплатили, пришлось всерьез попереживать. Но все для чего-то нужно, этот кризис тоже - получилось по-другому взглянуть на приоритеты в условиях, когда все товары и услуги, номинированные в валюте, подорожали в 2 раза - лично для меня стало очевидно, что семейный отдых да еще в сочетании со спортивным мероприятием - то, от чего можно отказаться только в самую последнюю очередь. И когда к концу февраля ситуация понемногу стала налаживаться - билеты были сразу куплены (даже 14 часовая пересадка в Копенгагене пришлась кстати - отметили день рожденья старшего сына в Тиволи-парке), жилье оплачено - поездка окончательно обрела свои очертания.
Перед вылетом списываемся с хозяйкой апартаментов Мариной и решаем на всякий случай посмотреть, как добираться - и тут нас ждет сюрприз: оказывается, мы выбрали квартиру не в самой Алькудии, где проходит соревнование, а в соседнем Порте Поленса - 10 км к Северу. Ну ладно, дополнительный накат на веле + 20 км на каждую тренировку не помешает, с учетом того, что до Майорки все вело тренировки были только на станке. Про тренировки - отдельная история.
Про подготовку.
2015 год - мой третий триатлонный сезон: первый в 2013 состоял только из одного старта - спринт триатлон 3Гром в Крылатском, во втором удалось поучаствовать в двух спринтах в Москве и одной олимпийке в Бронницах, планировал еще Сочи, но перед стартом травмировал колено на Осеннем Громе, на восстановление ушло почти 4 месяца, так что поехал болельщиком. Еще в 2014 году был акватлон в Романтике, 3 полумарафона (2 Грома и Ярославский) и один марафон в Москве.
Помню, как еще прошлой осенью на trilife.ru читал отчет Евгения Хабарова о его выступлении на Майорке осенью - 11 место на Чемпионате Европы ETU Paguera-Mallorca и думал - ну ничего себе, умеют же люди, вот бы познакомиться. И вот на зимних каникулах оказывается, что у нас есть общие знакомые, Женя тренирует таких любителей, как я, и можно попасть к ним на трехдневный минисбор в Рыбинске!! Такой шанс упускать было нельзя, там я и познакомился со всей командой temptraining.ru - Женей, Димой и Алексеем. Сразу понял, что это то, что я искал (мысли о том, чтобы найти тренера, были уже давно, но все как-то откладывал), договорились с Женей начать тренировки с февраля. Так как колено еще болело, основной акцент сделали на плавании. Вообще плавание с тренером и без него - две большие разницы. Первый раз я это почувствовал, когда проплавал почти год в бассейне самостоятельно, а потом взял буквально пару тренировок в World Class у Александра Жукова - прогресс был просто фантастический, появилось скольжение, более акцентированный гребок и правильное положение тела в воде. Затем еще год самоподготовки, потом - несколько тренировок в формате "день открытых дверей" (оказалось не очень полезно), потом - ILoveSwimming (было круто, сильно подняло выносливость, но пропустил 5 из 12 занятий из-за болезни), после этих занятий проплыл 3 км за 49 минут, а потом начали заниматься с Женей - 1 групповое и 2 индивидуальных занятия - и "поперло", на соревнованиях проплыл 1 км за 15:10! Темп вырос с 1:40 до 1:31 на 100 метров и это - после полутора месяцев тренировок! С велом было труднее, с учетом погоды в нашей полосе, до выезда на Майорку покататься по улице не получилось, вся подготовка была на станке - Женя волновался в первую очередь за эту дисциплину. Но так как на станке накрутил больше 40 часов за 2,5 месяца - какая-то база уже появилась, надо было только хорошо поработать на подводящем сборе. Бег до этого сезона был моей сильнейшей дисциплиной, после травмы осенью 2014 восстанавливался, плавно увеличивая дистанцию и скорость, и хотя за 4 месяца набегал только 280 км, в итоге на Весеннем Громе 2015 показал 1:25:36, так что можно сказать полностью восстановил кондиции, даже улучшил время полумарафона на полторы минуты по сравнению с прошлым годом. Вот и все, дальше - сбор и старт!
Про сбор.
На Майорку прилетели 29 апреля с утра, тренировка после обеда, есть время разместиться и пообедать. Взяли машину (GoldCar объявил какие-то нереальные скидки, в результате стояли 2 часа в очереди на выдачу машины с такими же экономными, как мы :-) ), погрузили багаж, поехали. Ехать на другой конец острова, но так как сам остров небольшой - времени надо меньше часа.
В первый же день - беговая тренировка, как говориться, с корабля на бал. Вообще сбор был скорее подводящий к соревнованию, чем "загрузочный", но все равно за 11 дней поплавали 6 раз, велотренировок было 5 (не считая моих "штрафных" 20 км перед каждой тренировкой за невнимательность при бронировании апартаментов), беговых - 4. вообще группа сделала немного больше, но я прилетел на 1 день позже, и два дня "закосил" - один по болезни (переставили седло чуть-чуть вперед - и сразу после горы разболелось колено) а один - ради семейного выезда в Пальму (об этом - чуть позже). Вообще ощущения от тренировок остались прекрасные - во-первых, я тренируюсь обычно один и поездить-побегать в компании для меня - приятное разнообразие, а компания надо сказать в temptraining.ru подобралась отличная - веселые, приятные ребята, при этом и на олимпийке и на половинке среди россиян-любителей лучшее время показал Костя Волков именно из нашей компании, а во-вторых, ребята - тренеры Алексей, Женя и Дима настолько увлеченные своим делом, что находиться рядом с ними - одно удовольствие, опыта у них - хоть отбавляй, только успеваешь запоминать и пробовать на практике. Из самого эффектного - Дима показывал, как надо спрыгивать с вела перед второй транзиткой, причем делал он это на скорости около 20 км/ч!! Когда он сказал, что так можно - мне кажется, никто не поверил, когда показал - была пауза пару секунд с открытыми ртами, а потом - бурные и продолжительные аплодисменты. Из практически полезного - Женя показывал забегание и выбегание на плавании, если делать это правильно - получаешь реальное преимущество в начале и шанс не попасть в стартовый замес, а на выходе - 3-4 секунды преимущества и чуть меньше потраченных сил, а если плавательный этап с выбеганием - каждый такой фокус повторяется 2 раза! В общем ни разу не пожалел, что поехал в лагерь Темпа! Ну и условия для тренировок на Майорке - это конечно фантастика! Вода для плавания в гидрике - в самый раз, около 20 градусов, в плане вела Майорка - настоящая Мекка для велосипедистов, которых по ощущениям в это время значительно больше, чем машин, как минимум - в горах, да и для бега есть красивые места.
В моем тренировочном плане одной из ключевых тренировок была олимпийка в Colonia San-Jordi - там я впервые участвовал в эстафете, ехал велоэтап. 38 км проехал за 1:03, при этом ехал в режиме "разделки" - тренер сказал ни за кем не сидеть - ну я и не сидел!
Трасса вроде бы плоская, но тягуны постоянно, набор 200 метров, так что сильно не расслабишься. Отличный опыт, ждешь своего пловца в транзитке, поддреживаешь пробегающих, потом за бегуна болеешь - получается, что на одном мероприятии присутствуешь и как участник и как группа поддержки.
После финиша никакой усталости, эмоциональный подъем, болели потом за всех оставшихся Темповцев, потом ждали награждения - Дима, один из тренеров нашей команды, занял третье место(!) в абсолюте, пропустив вперед только члена олимпийской сборной Великобритании и восходящую звезду молодежной сборной Германии. В общем гордости было выше крыши!
Так понемногу проходило время, и вот пришел день перед стартом. Для меня это первый Ironman, поэтому все было в новинку, и экспо, и сдача вела в транзитку за день до старта, и пакеты с принадлежностями для вела отдельно и для бега отдельно. В общем, не скучали, да еще и припарковались не там, где можно, и к опыту первого Ironman добавился опыт первого штрафа 100 евро, но в такой день (а день был действительно особенный - у супруги был день рождения) разве такая мелочь может выбить из колеи? Справиться с предстартовым волнением сильно помог Женя, рассказал, что сдавать в транзитку в день перед стартом, а что можно "донести" утром, и вообще, совет знающего человека в новом для тебя деле никогда не бывает лишним. В общем все прошло гладко, даже на брифинге удалось побывать, потом с Женей обсудили план по питанию, докупил нужные "ништяки" в Экспо - и домой, отмечать день рожденья и готовиться к старту!
Про семейный отдых и эмоции.
Перед описанием самой гонки позволю себе "лирическое отступление" (хотя на самом деле, может все наоборот, эта часть - содержание, а про тренировки и старт - отступление?). Майорка в начале мая - это нечто! Туристический сезон еще не начался, и если бы на улицах не было столько велосипедистов - кажется, было бы совсем безлюдно. Порт Полленса (испанцы произносят Пойенца) - уютнейший городок, мы приехали сюда всей семьей - с супругой Марией и детьми: Максом - будущим IronKid'ом, которому по дороге на Майорку исполнилось 11, и Тёмой, 3-х летним своенравным моторчиком. Пока я пропадал на тренировках, Маша с детьми ходили на пляж, изучали окрестности, спали - в общем, развлекались как могли. Но из-за (а может благодаря) моей мини-травме и дню отдыха перед стартом мы выкроили 2 дня на полноформатные путешествия по острову - машина у нас была арендована на все время, поэтому мы уезжали утром и возвращались вечером.
В первое путешествие мы забрались по трассе подъема велоэтапа будущей половинки, потом свернули в подъем Sa Colobra и поехали к двум красивейшим горным озерам. Я ни разу не был в подобных местах, поэтому впечатление было сногсшибательным!
Дальше приехали с средневековый городок Soller, пообедали, погуляли по узеньким улочкам, зашли, как водится, на центральную площадь.
Потом поехали в AlFabia - древнюю усадьбу, расположенную рядом с горными источниками, так что среди окружающей довольно каменистой местности там растут оливки, сад и плодовые деревья, разбит парк, бьют фонтаны - в общем красота! Обязательно стоит посетить, причем мы были на машине, а вообще туда можно добраться из Сойера на винтажном трамвайчике.
Отдельного упоминания заслуживают ресторанчики - они очень разные, в портах огромное количество разнообразных свежайших морепродуктов, паэльи на любой вкус, для тренирующихся и нуждающихся в углеводах - вкуснейшие пасты и десерты, ну и для всех - атмосфера уюта, и довольно приемлемые цены. Вторая поездка за два дня до старта была в Пальму - в прошлую поездку летом 2014 мы успели только прогуляться по вечерним улицам, а сейчас у нас в распоряжении был целый день! Кафедральный собор Пальмы оставляет сильнейшее впечатление, причем изнутри он гораздо эффектнее, чем снаружи, что не удивительно, ведь знание строилось в 13-16 веках, а внутренне убранство в том виде, в котором оно есть сейчас - дело рук великого Гауди, который работал над ним с 1904 по 1914 годы. Прекрасные витражи, ряды малых капелл по 6 в каждой стороны, две больших капеллы по краям от алтаря и сам алтарь, с инсталляцией, парящей над ним. Словами передать невозможно, надо смотреть, мы провели там около двух часов и даже наш маленький трехлетний непоседа не сильно бузил - ему тоже было интересно.
Еще за эти 10 дней, которые мы провели на Майорке, мы успели два раза погостить у наших друзей, так же, как и мы, прилетевших стартовать на Ironman, - и оба раза провели прекрасные вечера в кругу очень приятных людей. Еще раз убедился, что любители-триатлеты - очень разносторонние, интересные, умные и веселые люди, общаться с которыми интересно как на спортивные, так и на далекие от спорта темы. В день после старта мы выезжали в аэропорт с самого утра. Вставать рано мы привыкли уже задолго, поэтому настроение с самого пробуждения было великолепное. Свежее утро, слегка прохладное, но очень тихое и обещающее теплый солнечный день, запахи цветов, растущих в микро-палисадниках между улицей и фасадами некоторых домов, первые лучи солнца, встающего из моря - как ни странно, но мысль о расставании с этим райским уголком не отзывалась в душе тяжелой тоской, а скорее придавала решимости обязательно вернуться люда еще не раз. Но кажется в рассказе об Ironman Mallorca 70.3 я пропустил что-то важное...
Про старт.
Началось все с утра - в 5:30 подъем, сна ни в одном глазу - впереди то, к чему готовился последние 4 месяца (а морально - и того дольше :-) ). Завтрак из мюсли, пирожного и чая, осмотр и сбор вещей (все было заготовлено с вечера, но чтобы не волноваться - оставил финальную упаковку на утро), пробуждение и одевание детей, погрузка вещей и детей в авто - и вот мы уже едем по трассе, по которой через какие-нибудь три часа я уже буду наматывать первые километры на велоэтапе. Есть приятное возбуждение от приближающегося старта, без избыточного волнения, но подчеркивающее предвкушение его то нового и очень интересного.
В транзитке разложил питание, заменил "неправильные" гели в беговом пакете на "правильные" (Женя сказал, что лучше использовать самые простые гели без кофеина, а у меня как раз были не такие), пристегнул туфли, еще раз проверил пакеты, заглянул в туалет - и на выход, на пляж. По пути увидел тренера, Женя пожелал мне удачи - ну теперь действительно все, осталось надеть гидрик, размяться и ждать своей очереди. Группа 30-34 стартовала двумя волнами, в 8:35 и 8:40, перед нами было достаточно волн (они шли с 7:55 каждые 5-10 минут), можно было посмотреть, как они стартуют, какое место на старте наиболее выгодно с точки зрения забегания и непопадания в стартовый замес.
Плавание. В итоге я встал во второй ряд слева, что оказалось правильной тактикой - когда по стартовому выстрелу все ломанулись в воду, часть народа в первом ряду бежала слишком долго, а часть начала плыть слишком рано, и у меня получилось вырваться чуть-чуть вперед за счет "проныривания", которому нас учил Женя перед стартом. Таким образом, я счастливо избежал удовольствия поучаствовать в раздаче дружестких тумаков на стартовых 100 метрах и настроение сразу улучшилось. Ориентироваться на плавании было легче легкого - огромные буи стояли в линию и так часто, что уплыть не туда было просто невозможно. На всякий случай я не стал сильно ломиться и поплыл в довольно комфортном темпе, и все равно метров через 500 начали попадаться участники заплыва из предыдущей волны (в основном брассиситы), которые сразу начали вносить приятное разнообразие в довольно монотонное до этого плавание. После разворота пару раз попал между пловцами, плывущими в разных направлениях, так, что они брали меня "в коробочку", приходилось пробивать себе путь на свободу, слегка их расталкивая, но в целом обошлось без грубости. На финише плавания - никакой усталости (я с тренировок уходил гораздо более вымотанным), бодренько проскакал через волны, стянул с рук гидрик, снял, засунул в рукав и тут же потерял очки (шапка слетела еще в воде) и бегом в транзитку. Время плавания - 29:08, не ракета, как говорят тренеры, но и не слишком плохо для первого раза, в следующий раз так осторожничать уже не буду.
Транзит 1. Бежать до вела очень долго (или я после "локальных" московских стартов еще не привык к действительно массовым мероприятиям), один плюс - гарантировано успеешь стащить гидрик до пояса, чтобы потом не терять время на переодевании. Результат первой транзитки - 4:13, в оправдание можно отметить, что мое место было в самом начале транзитки, и когда я бежал с велом - попал в пробку из медленных "ветеранов" (перед нами стартовали мужчины и женщины "за 50"), на что можно списать секунд 20-30.
Вел. Для меня это было самое непредсказуемое. Во-первых, я никогда не ездил в соревновательном режиме 90 км, тем более с набором 850 метров, так что просто не представлял, как буду чувствовать себя в процессе и после этого. Женя, конечно, рассказал, какой пульс держать, как работать в горку и с горы, как - по "плоскачу", но все равно было страшновато. Плюс я купил лежак за 3 дня перед стартом и успел прокатиться на нем только 2 раза, в первый раз сразу же "забились" плечи и шея, во второй было уже получше, но совершенно не понятно, выдержу ли я в такой позе столько времени. По набережной до начала подъема все шло нормально, средняя в районе 35 км/ч (для меня - довольно много), никакой усталости, только пульсометр пошаливает - сначала не показывает вообще ничего (чем меня очень пугает, так как ехать первую гонку без пульса очень не хочется), потом начинает с 60 ударов и постепенно выходит на разумные 145-150. Отлегло, ем гель, потом батончик - и начинается горка. В горку начинаю бодро, обгоняю людей из предыдущих волн, периодически обгоняют меня, стараюсь держать пульс около 150-155, к концу подъема начинают "прошивать" оранжевые номера - подтянулись лидеры из группы 35-39, стартовавшие на 10 минут позже нас. В целом до верха добираюсь в нормальном самочувствии, колено не подвело, можно спокойно ехать дальше. На спуске ситуация меняется - я уже почти никого не обгоняю, а мимо меня проносятся пачки народа - хорошо, что из девушек меня никто не обогнал, а то самооценка была бы серьезно подорвана :-) , но так или иначе я решил на спуске ехать аккуратно, выбираю парня, который едет примерно в моем темпе и держусь за ним. Сам я не видел разложившихся на спуске, но другие ребята рассказывали, как проезжали мимо лежащих на обочинах спортсменов, не рассчитавших своих сил, с повреждениями различной тяжести. Наконец спуск закончен, можно еще перекусить и начинать понемногу увеличивать сильно просевшую за время подъема среднюю скорость. На спуске спина сильно затекла, но после нескольких потягиваний на ходу все отпускает и можно ехать дальше. Недостаток привычки к лежаку сказывается, приходится чаще разгибаться, чтобы разгрузить плечи, поясницу и шею. В середине велоэтапа ждет "приятный сюрприз" - подъемчик "а-ля Сочи", что в Крылатском на малом круге. Но так как он не особенно длинный - преодолевается стоя без больших проблем. Под конец прилично загрузились мышцы, которые раньше, без лежака, не давали о себе знать, этап заканчивал с мыслью "только бы эти мышцы были не нужны на беге" :-) . Время вела 2:49:05, опять же чуть хуже плана, но главное - самочувствие в порядке, и мысль о финише приобретает уже вполне явные очертания.
Транзит 2. Обратно по всей транзитке с велом, поставил, взял беговой пакет, переобулся, надел визор - в вперед на бег. Время 3:15 - опять же есть над чем работать, быстрые парни делают из 2-х минут.
Бег. Начинаю аккуратно, предупреждали, что после вела бежится бодро, но потом "накрывает", сдерживаю себя, но все равно первый километр - 4:08. Что-то быстро, надо сбавить, сбавляю сначала до 4:20, потом - до 4:30, начинаю поливаться водой и пить на каждой станции все, что дают, беру губки, словом, борюсь с перегревом как могу. Постепенно выхожу на комфортный темп 4:25 и бугу в нем основную часть дистанции. На набережной стоит толпа народа, болеют, кричат, подбадривают. Кто-то кричит только "своим", кто-то - всем подряд. Добрая женщина вытащила таз с вотой из отеля и поливает желающих из кружек - на каждом круге я был ее "клиентом" и искренне благодарил, как раз между пунктами питания дополнительное охлаждение было очень актуально. Самочувствие стабильно нормальное для пятого часа гонки, пульс около 150-155, бегу, наслаждаюсь моментом. Сомнений в успешном финише уже почти нет, думаю - вряд ли за последние 10 км случится что-то такое, от чего я сильно сбавлю или остановлюсь (оказалось - не совсем так, некоторых "накрывало" именно на второй части бега, но у меня обошлось). К третьему кругу с водой на пунктах питания начинаются перебои (народу на трассе уже очень много и волонтеры не справляются), на предпоследнем взял гель, а воды запить не досталось, единственный шанс был схватить стакан у последней в ряду волонтеров девушки, тяну к нему руку, а она вместо того, чтобы отдать его мне, выплескивает всю воду на меня... Вот ведь блин, придется километра 3-4 бежать со сладким гелем во рту. Но эти мелочи уже не отвлекают от плавно накатывающего ощущения радости - это последний круг, два цветных браслета уже на руке, а это значит, что наступило время прощания с трассой. Для меня это всегда эмоциональный момент, помогает отодвинуть на второй план чувство усталости, ведь уже через каких-то 10-15 минут все кончится, надо ловить последнюю возможность выложится и показать все, на что способен. Темп на последних километрах растет до 4:10, на финишной прямой немного сбавляю, бороться не с кем, даю предыдущему финишеру сфотографироваться в арке - и вот оно! Финиш первого Ironman 70.3! Бег 1:33:49, общее время - 4:59:29. Эмоции - через край, хочется с кем-то поделиться, беру воду иду в финишный городок. Там есть душ!! Отмокаю сначала в нем, потом - в море, обошел стартовый городок пару раз в поисках семьи, не нашел, на этом силы ходить кончились, упал на стул, а тут начали подтягиваться знакомые. Организация финишного городка - безупречная, салаты, макароны, вода, пиво, кола - всего много и практически без очередей! Просидели там часа 2, со всеми поговорили, обсудили, обменялись эмоциями. За это время семья меня нашла, они как-то пробрались в финишный городок, куда вход был только для участников! Последний повод для волнения пропал и до открытия транзитки время за пастой с пивом пролетело незаметно.
Вместо заключения.
И вот опять утро в аэропорте, уже не такое прохладное, как 11 дней назад... Оглядываясь на эти дни можно сказать точно - каникулы на Майорке были великолепны, на мой взгляд получилось найти наш личный баланс между спортом, семейным отдыхом (хотя тут, возможно, Марья меня поправит :-) ), путешествиями, ночными прогулками вдвоем с супругой по набережной, общением с друзьями - без каждого из этих элементов общее впечатление было бы другим. Всем своим знакомым (да и вообще - всем) очень рекомендую майские праздники на Майроке - участвовать ли в триатлоне, ездить на велосипеде по горам или просто смотреть достопримечательности и бродить по уютным улочкам и есть в местных кафешках - каждый выберет что-то для себя, но то, что получит незабываемое удовольствие - это наверняка.
Сейчас, когда я пишу этот текст, еще раз переживая все, что было там, мое сильнейшее желание - сохранить это "послевкусие" как можно дольше. А еще - обязательно вернуться в следующем году.
