Первоначальная настройка зон в TrainingPeaks
Итак, мы с вами зарегистрировали аккаунт в TrainingPeaks. Прежде чем загружать в него данные для последующего анализа, поговорим о зонах интенсивности. Их настройка является обязательным условием правильного расчёта TSS, IF и прочих параметров для любой активности. Поэтому крайне важно своевременно менять эти величины в зависимости от изменения уровня вашей тренированности.
Во время загрузки любой тренировки TrainingPeaks анализирует данные и умеет сам отслеживать значительные изменения показателей, предлагая изменить ваши зоны. Но всё же это срабатывает не всегда, даже при, казалось бы, очевидных сдвигах. Поэтому внимательно изучайте данные через доступные графики. Также если вы получаете данные после различных тестирований, в том числе метаболических (газоанализатор и пр.), возможен ручной ввод новых значений и пересчёт зон.
При регистрации в TrainingPeaks создаётся набор зон интенсивности со следующими значениями:
- Пульс — только для «Default» (по умолчанию)
- Мощность — значение по умолчанию
- Темп — для «Default» (по умолчанию), плавания и бега
То есть если оставить всё, как есть, то, к примеру, для бега, велосипеда и прочих видов активностей зоны по пульсу будут рассчитываться исходя из одного и того же уровня ПАНО, величина которого была использована для расчёта зон «Default». Это некорректно и обязательно требует исправления. И что ещё важнее, TrainingPeaks не предложит вам автоматически пересчитать зоны.
Заходим в настройки
Что же делать с новым аккаунтом? Заходим в настройки через браузер. В открытом окне выбираем слева Zones.
Зоны по пульсу для бега
Первоначально создадим зоны интенсивности по пульсу для бега. Выбираем в элементе Add activity новый вид Run и нажимаем кнопку Add. Зоны созданы!
Теперь наша задача в поле Threshold Heart Rate ввести значение ПАНО по пульсу для бега. Если мы его для себя не знаем, оставляем рекомендуемое значение по умолчанию (150). Игнорируем поля Max Heart Rate и Resting Heart Rate. Далее выбираем алгоритм расчёта зон в разделе Auto calculation. В первом поле выбора — Lactate Threshold, во втором — Joe Friel for Running (7). Расчёт значений происходит автоматически; нам лишь осталось нажать кнопку Apply для сохранения.
Зоны по пульсу для велосипеда
Аналогично поступаем при создании зон интенсивности по пульсу для велосипеда. Тип активности при добавлении выбираем Bike. В поле выбора метода расчёта — Joe Friel for Cycling (7). И не забываем нажать Apply. Зоны по пульсу настроены.
Зоны по мощности
Пролистываем окно настроек вниз до зон мощности Power.
При условии, что вы тренируетесь с датчиком мощности и знаете свой FTP (Functional Threshold Power), в поле Threshold введите это значение вместо 220 по умолчанию. В разделе Auto Calculation выберите метод Threshold Power и способ расчёта Andy Coggan (6). Снова автоматический расчёт — и нажимаем Apply. Готово, листаем дальше к зонам по темпу.
Зоны по темпу для плавания
По умолчанию TrainingPeaks создаёт нам зоны интенсивности по темпу для плавания. Наша задача — оставить всё, как есть, или пересчитать их исходя из корректных значений. Для этого нам необходимо знать время плавания кролем на 1000 метров. В разделе Auto Calculation выбираем метод Distance/Time, в способе расчёта — Joe Friel for Swimming (7). Значение Test Distance выставляем 1000 м. В открывшемся поле Duration вводим время преодоления 1000 метров кролем и нажимаем Calculate. Далее для сохранения — кнопку Apply.
Зоны по темпу для бега
Ниже располагается настройка зон интенсивности по темпу для бега. Если наше ПАНО по темпу отличается от предложенной величины, в поле Threshold вводим правильное значение. В разделе Auto Calculation выбираем метод Threshold Speed, способ расчёта Joe Friel for Running (7) и получаем корректные значения. Не забываем нажать Apply.
Автоматическое отслеживание сдвигов
Последнее в настройках зон интенсивности — это опции автоматического отслеживания изменений. TrainingPeaks анализирует каждую загружаемую тренировку на наличие значительных сдвигов производительности относительно текущих настроек и умеет самостоятельно предлагать и корректировать значения порогов. На картинке видны три настройки, отвечающие за эту опцию:
- Notify me of suggested threshold changes via email — присылать ли вам письмо с рекомендуемыми значениями порогов по электронной почте.
- Notify athlete of suggested threshold changes via email — уведомлять ли ученика (если мы работаем в тренерском аккаунте) о рекомендуемых изменениях порогов по электронной почте.
- Automatically apply new threshold changes — автоматически изменять пороги и пересчитывать зоны интенсивности. Доступна только при наличии премиум-подписки.
Не рекомендуется настраивать зоны интенсивности по темпу для велосипеда: скорость на велосипеде на шоссе ни о чём не говорит ввиду слишком изменчивых окружающих условий (ветер, рельеф, качество дорожного покрытия и т. п.). Этот параметр может быть актуален лишь тем, кто занимается на велотреке.
Пересчёт TSS задним числом
Иногда возникает потребность пересчитать начисленные TSS задним числом — к примеру, из-за неверно выставленных значений ПАНО. Это возможно сделать только при премиум-подписке через график Performance Manager на закладке Dashboard.
Наведите мышкой на верхний правый угол графика и нажмите на кнопку с тремя полосками. В появившемся окне настроек нажмите Recalculate TSS.
В открывшемся окне выберите период, за который надо пересчитать TSS, виды спорта (оставить All, если для всех) и введите корректные значения порогов Thresholds. После нажатия Recalculate все тренировки, попадающие под выбранные критерии, будут пересчитаны согласно новым данным и график Performance Manager изменится.
Автор: Алексей Калинин