Это то, что выгодно отличает данную систему ведения дневника тренировок от остальных. На ряду с обычными характеристиками, такими как длительность, расстояние, темп, пульс и прочими, в разделе Map and Graph (открывается при нажатии кнопки Expand в окне просмотра тренировки) доступны расширенные метрики.
NP (Normalized Power)
Нормализованная мощность это мощность, которую вы могли бы вырабатывать при тех же энергетических затратах в идеальных условиях, к примеру на велоэргометре, вместо переменных усилий во время тренировки.
NGP (Normalized Graded Pace)
Нормализованный оценочный темп это скорректированный темп, переданный от датчика GPS или другого устройства, рассчитывающего вашу скорость (футпод, датчик скорости велосипеда). Подобно NP, при расчёте нормализованного темпа происходит корректировка скорости с учётом рельефа, по которой вы бежите и прочих внешних факторов. То есть нормализованный — это темп, с которым бы вы бежали тренировку с данной интенсивностью на треке, без рельефа и ветра.
Vi (Variability index)
Индекс изменчивости рассчитывается делением нормализованной мощности на среднюю мощность. Данная величина показывает, на сколько равномерно вы прилагали усилие на протяжении всего заезда. Чем меньше Vi и чем стабильнее ваш пульс, тем лучше вы разложили силы, что благоприятно скажется на беге во время триатлона.
Grade
Градиент — разница в процентах между дистанцией, преодолённой по вертикали и по горизонтали. Часто используется у велосипедистов для обозначения сложности подъема.
VAM (Velocity Ascended in Meters/hr)
Скорость набора высоты в метрах/час — величина, показывающая на сколько быстро вы проехали подъем. Данная величина рассчитывается для любого выделенного отрезка дистанции.
VAM w/kg
Соотношение выданной мощности в ваттах на килограмм вашего веса во время подъема. Даже если у вас нет датчика мощности, TrainingPeaks рассчитает примерную мощность, которую вы выдали.
EF (Efficiency factor)
Фактор эффективности — соотношение между нормализованной мощностью (для вело тренировки) или нормализованным темпом (для бега) и средней частотой пульса. Если во время аэробной тренировки при неизменном темпе и(или) интенсивности у вас растёт пульс, или наоборот, при постоянном пульсе под конец падает темп или мощность, значит ваша аэробная выносливость требует развития. Для анализа изменения аэробной выносливости периодически сравнивайте значение EF для похожих тренировок. Важно, чтобы эти тренировки проводились при максимально одинаковых условиях, а им предшествовал примерно одинаковый уровень усталости. Если величина EF растёт — значит вы тренируетесь в правильном направлении.
Pw:HR и Pa:HR
Соотношение мощности (Pw) или темпа (Pa) и среднего пульса в процентах, измеряющее дикаплинг (decoupling). Данные значения вычисляются путём деления индекса EF за вторую половину тренировки на величину EF за первую половину. Стремитесь к дикаплингу менее 5%, означающему, что ваша аэробная выносливость на хорошем уровне.
Примеры анализа дикаплинга:
- Линия темпа/мощности ровная, растёт пульс (положительный): признак слабой аэробной выносливости / перегрева / дегидратации / болезни или переутомлённости.
- Линия темпа/мощности ровная, падает пульс (отрицательный): обычно сигнализирует о гипогликемии (падении уровня гликогена). К примеру на велосипеде это выражается в попытке сильнее давить на педаль для поддержания мощности, при этом каденс падает.
- Линия темп/мощность падает, пульс ровный (положительный): сигнал о «механической» усталости, хотя с «топливом» всё в порядке. Похоже на предыдущий случай, но в этот раз при неизменном каденсе падает мощность педалирования.
- Линия темп/мощность растёт, пульс ровный (отрицательный): вызывает больше всего вопросов. Возможно, выход на «рабочий» ритм требует времени. Или сказалось предстартовое волнение и тому подобное. То есть вы начинаете на нетепично высоком пульсе для таких усилий, который со временем нормализуется.
Большая часть описанных выше индикаторов показывается лишь при платной подписке, вместе с которой вам так же станут доступны более двух десятков графиков, позволяющих анализировать прогресс тренировок. Тренируйтесь грамотно!
P.S. Наши ученики и члены клуба «Темп» имеют возможность подключить Premium-подписку TrainingPeaks по фиксированной цене 800 рублей в месяц!
Автор: Алексей Калинин
