Триатлон Титан 113 Бронницы — отчёт Вадима Семенченко

Как сделать 113км с тренером в прямом и переносном смыслах.

Можно долго спорить, нужен тренер или нет, но практика показывает, что он как минимум — полезен!!! На этом можно было закончить, но если вы не против немного о моей истории. Итак: исходные данные 33 года и 82 кг живого веса при росте 181см и это на момент написания отчета)))

Вадим Семенченко в форме Темп

Когда-то не плохо плавал на спринтах в бассейне. Бегать начал (если можно это назвать бегом) в лет 18, потому что не было возможности плавать, а округлиться совсем не хотелось. Далее как у многих ВУЗ, семья, работа. Времени не так уж много, а амбиций достаточно. По мере возможностей собираю местные старты иногда, получается, влезать в призы. С 2008 года поступаю на службу, и свободного времени становится еще меньше, а желания бегать длинные дистанции все больше и больше. Начинаю с 10км и понимаю, что это не моё! — регистрируюсь на 21!!! И как так получается — я спринтер, а хочется дальнобоя… Естественно, читаю много литературы и пытаюсь выстроить сам тренировочный процесс. Много времени, здоровья тратится на изучение материалов и лечение глупых травм. Потом всё-таки пробежал марафон! Бег становиться монотонным и скучным. И в 2013 появляется новый для меня (как и для многих «любителей» в мск) вид –триатлон! Так интересно подумал я, надо пробовать! Попробовал, понравилось, втянулся! Долго и нудно покупал экипировку, такую чтобы быть конкурентно способным. Первые старты внушали уверенность, мало атлетов – высокие места в протоколе! Затем уровень атлетов-любителей сильно растёт, а я остаюсь на месте, стало понятно, что плато надо как-то сдвигать. В то время мой брат уже тренировался в «ТЕМП» и показывал весьма не плохие результаты. Собственно говоря, он меня и привел в «ТЕМП». На момент прихода за плечами: спринты, олимпийки и одна половинка – на которой бег-ходьба совсем не задался (29-2.39-2.04). Как я уже говорил, что предрасположенность к спринтам во всех дисциплинах имеется. В 2016 году имел 100м плавание на короткой воде из 60сек или около того (в 14 лет плыл по КМС – 53-54), бег 1 км – 2.39,78 (манеж-круг 200м), 10 км – 37.30 мин, 21.1 км – 1.26,08.

Задачи на 2017 сезон: бег 21.1 км (именно «Гром» — с холмиками) пробежать из 1.20 – прям ВАУ, нижняя граница по 4 мин на км, триатлон: половинка-основной старт сезона на результат и уж точно не 5.16, и в завершение сезона полную дистанцию в Сочи – с улыбкой на финиш и без остановки по дистанции. В декабре 2016 с этим и пришёл к Никите Хабарову — человеку, который не побоялся взять ответственность за результат и подготовку упрямого спортсмена, которому не даются длинные дистанции.
Подготовка с тренером началась в декабре. Первый для меня плюс – это режим и системность. Раньше я мог «подзабить» на плавание, так как знал, что его я вывезу, даже начав плавать за 2-3 недели до старта. А чтобы вставать на тренировку в 5.00 — в бассик – этого не было еще со школы))) Второй – не надо продумывать и анализировать скрупулёзно тренировки, это за тебя делает тренер, а у тебя остается больше времени на сами тренировки и семью (но совсем выключать голову не стоит, потому что лучше себя самого, никто твой организм не знает, и по крайней мере делится ощущениями с тренером необходимо). Третий – мой тренер действующий спортсмен высокого уровня и для меня это очень важно, он эмоционально на одной волне, он варится в этой каше сам и знает, как это проходить ту или иную дистанцию. Четвертый – внимательность к своему ученику, каждый день, да что-нибудь напишет))) не в ТП, так в месенджер (про самочуху и конечно выполненный план)!
Теперь про график, тренироваться получается до службы (с 5.00 до 8.00), в обед (с 12.00 до 13.20) и после 18.00, естественно в выходные, если они есть(((( поэтому гибкость системы тренировок тоже очень важна. Естественно с таким графиком практически не остается времени на семейные дела… но слава Богу и тут мне повезло, семья сама в спорте (сын-спортшкола, жена и дочь – любители, надеюсь дочь не на долго, — спорт зовет, но возраст пока не позволяет!!!) и меня серьезно поддерживает. За что я им безмерно благодарен!

И наконец, возвращаемся к теме, а точнее к ее прямому смыслу! Как вам всем известно, в планах основным стартом на 2017 год была половинка в Бронницах. Погода нас всех в московском регионе не радует и в день старта ничего хорошего не обещала. План на гонку расписан и надо только его выполнить. Методику и подводку к старту, если интересно спросите у Никиты! Я про результат и эмоции))) Подъём в 4.00 и выезд из Москвы, всё штатно – регистрация, транзит, брифинг. Никита в обойме – решил стартовать и я так понял делает половинку для души))) НО и этого ему хватает, чтобы выиграть группу(забегая вперед)! Ученик и тренер на одной дистанции — круто!!! Брифинг так себе… много не точностей – водный этап: сказано про два буйка за мостом, а их там 4 оказалось и честные любители плыли за дальние, слышал что элита свернула раньше)) Итого по гармину 2050 м и время на 2-2.5 мин хуже чем хотел и это на любимом этапе)))

Триатлон в Бронницах плавание

Ну ничего на веле отработаю, подумал я и улыбнулся! Ведь вел и так не плох был в прошлом году удержать бы. Прохожу транзит и прыгаю на вел. Кручу, состояние норм. Удивляюсь — вижу на повороте Никиту – бодр весел и раздает нужные советы! Кручу, надо догонять, пока не опомнился!!! Догнал! Крутим — не драфтим, хотя «сидящих на спинах» не мало. Рискнул и обогнал! Первый круг состояние норм, второй норм. Женя Хабаров (поддержка на трассе – кажется он везде, вел и бег уж точно) кричит и свистит и от этого еще больше в ногах мощи! Третий круг скорость держу. Ливень, но мы не сдаемся… четвертый круг мокро, скользко много падений, к сожалению и наш коллега по цеху упал с серьезной травмой… Серега поправляйся! Пятый круг от Никиты уехал, но понимаю, что еду быстро и бег будет тяжелый. На 80 км ноги не свежи и с каждым км все больше ощущается, но тренер сказал давить и Женя все никак не успокоится гонит и гонит! (Спасибо, Жека). Отсечка, транзит — время вело этапа 2.26 – не плохо, за плавание отомстил!!! Ну теперь самое веселое – бег. Как сказал брат – «с такими столбами далеко не убежишь, а вот открутить хорошо можешь!!!».

Беговой этап триатлона Титан в Бронницах

Бегу, ожидаемо, тяжело целевой темп в 4.20 не держу, но и не хуже 4.30, корчу рожи и отбиваю пятюни болельщикам. Первый круг норм, на втором догнал Никита и прошил, как стоячего, с криком «Вадим давай уже почти дома» смотрю на часы, а там только 10км, думаю далекова-то еще до дома!!! И вот на после третьего круга мне стало грустно… питался вроде норм, но скорость на веле дала о себе знать или просто подустал в принципе, сначала скорость упала до 4.36 а потом и вовсе 4.39. По традиции спринтерской выдал финиш и был очень рад результату на табло!!! Гонка удалась! Тренеру спасибо! Следующий раз точно накажу!!! Ты главное не тренируйся)))
Да, про половинку «Гром», цель минимум выполнена — по 4 мин пробежал. По объективным причинам 1.20 не показал, травма… Но по пути к половинке улучшил результат на 10км — 36.50 мин. Не фонтан, но всё же!!! Столбы дело такое)))

Фнинш триатлон Титан в Бронницах

Продолжаем работать, впереди не менее интересная гонка в Сочи. Но это уже совершенно другая история.
С наилучшими пожеланиями, пух!!!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •