Single Digit Ironman или итоги 2016 года
Мой второй отчет о третьем спортивном сезоне. Если в первом своем отчете я описывал начало своего триатлонного пути, которое могло заинтересовать новичков, то теперь я вроде как опытный товарищ и мне хотелось бы рассказать о своих стартах и мыслях всем тем с кем знаком, но не было возможности пообщаться и обменяться новостями.
В отчете я расскажу о своей подготовке, двух гонках Ironstar 113 Сочи и Ironman Barcelona. Возможно какие-то из полученных уроков будут полезны и вам.
Для начала опишу свой спортивный контекст. Предыдущий сезон 2015 был пропущен в связи с травмой в начале года. Упал на велосипеде - две операции, через несколько месяцев во время первой поездки опять травма на велосипеде - ДТП с участием машины и опять операция. Выводы, которые для себя сделал:
- Велосипед должен быть в идеальном состоянии, все должно быть чисто, все болтики подтянуты, ты должен быть в нем полностью уверен. Слишком дорога любая мелочь, даже на скорости 30 км/ч можно получить большие проблемы в случае падения
- Концентрация и внимание. Я человек увлеченный и впечатлительный. Бывает, что эмоции захлестывают и я увлекаюсь теряя концентрацию, особенно на фоне усталости. Наученный опытом, я стал особое внимание уделять состоянию, когда сделал тяжелую работу на велосипеде, а далее идет закатка или восстановление перед следующим интервалом
- От автомобилистов ждать неприятностей. Не стоит доверять логике поведения в роли автомобилиста, когда ты на велосипеде к тебе на дороге относятся по другому и правил тут нет - автомобилист всегда главный. Надо исходить из того, что большинство автомобилистов не понимают особенностей езды на шоссейном велосипеде, считают, что ты можешь легко и быстро остановиться, съехать на обочину и продолжать ехать и пр.
- Езда в группе - особый навык. Если достоверно не знаешь, что группе ее членам можно доверять, то лучше не рисковать
- Не бросать любой дело, которому ты много чем обязан. Триатлон для меня больше чем способ отвлечься и привести себя в форму. Я получаю искреннее счастье и удовольствие от процесса подготовки, преодоления, стартов и общения с единомышленниками. Тренировочный процесс один из моих жизненных стержней. Три вида спорта, различные по типу тренировки не дают заскучать и уйти в рутину. Несколько уважаемых мной знакомых говорило - эти травмы это знаки, которые ты должен понять и закончить с этим рискованным занятием. Твое увлечение того не стоит и мне надо думать о близких и своем будущем. Я всерьез задумывался об этом, думал про бег, про плавание. Но любовь именно к триатлону пересилила и я продолжаю плавать, крутить и бегать
В итоге операции закончились в ноябре 2015 года, чуть ранее с тренером спланировали сезон 2016. Главными стартами была половинка в Сочи и полная дистанция в Барселоне. Цель на половинку - из пяти часов, цель на полную дистанцию - 9:40:00. К этому моменту моем активе была половина в Австрии в 2014 году и три марафона в 2013-2014 годах с лучшим временем 3:33:00.
Стоит отметить семейные обстоятельства. Жена сильно переживала и не хотела, чтобы я регистрировался на полную дистанцию. Считала, что это опасно для здоровья и лучше мне стартовать на половинках в первом после травм сезоне, а потом уже думать о полной дистанции. Ее мнение было очень важно для меня. Для нее большой нагрузкой была моя первая травма, около месяца ей пришлось меня терпеть и практически в одиночестве ухаживать за нашим младенцем. Но амбиции и тренерский настрой взяли свое дело и после дополнительного семейного совета решение было принято. Через пару недель после принятия решения мы узнали, что у нас будет еще один ребенок в июне 2017 года.
Подготовка к Сочи
Обожаю этот старт. С нетерпением ожидал его, вспоминая прошлогодний заезд с семьей, отдых на море, участие в эстафете, потрясающий велоэтап и финальную дискотеку после старта. На него съезжается масса знакомых, есть время со всеми пообщаться и хорошо провести время.Подготовка к старту прошла не очень дисциплинированно, многое не выполнял. Особенно много пропускал бассейн, к которому так и не нашел своего подхода, чтобы увлечься по настоящему. Согласно TrainingPeaks статистика выглядела таким образом:
Январь - 30 часов, 60% выполнения заданий Февраль - 35 часов, 90% выполненных заданий Март - 26 часов, 50% выполненных заданий Апрель - 25 часов, 50% выполненных заданий Май - 40 часов, 80% выполненных заданий.
В первых неделях мая спортивный сбор в Демино. Хороший накат на веле. Много новых знакомых отношение, с которыми до сих пор регулярно общаемся. Несколько сильных ребят уехало на последний день сборов и мне удалось победить в итоговых соревнованиях на дистанции супер спринт.
">
">
">
">
- Разминка: 6 км пульс 150-155
- Основная часть: 2 серии (4 км пульс 170-175 + 3 минуты трусцой + 5 по 400 за 1.30 НЕ БЫСТРЕЙ через 2 минуты трусцой), между сериями 5 минут спокойно
- Заминка: 1-2 км + РАСТЯЖКА
В процессе подготовки часто хотелось попробовать соревновательный темп. Пробовал, никогда даже близко не было. Расстраивался, удивлялся, ведь осталось так мало времени, но не терял доверия к тренерской установке.
Старт в Барселоне
В Барселону отправились обновленным составом.
">
">">">">">
Выводы
- Высокие результаты - это заслуга тренера. Без моего друга-тренера Жени Хабарова это была бы туристическая поездка с очень скромными результатами. Женя понял меня, ему было нелегко, но мы добились результата, который безоговорочно заносим в свой актив
- Ни один знакомый не поверил в мою цель 9:40. Многие кто знают Женю, подумали ну это Женек, он всегда какой-то космос загадывает, тут надо делить все пополам. Кто-то приводил пример, вот посмотри Александр Сепп выступил в Барсе за 9:30 ну куда тебе, посмотри реально на вещи. Достигнутый результат еще раз подтверждает, что не надо бояться амбициозных целей, надо доверять тренеру и делать программу на 100%, давая его таланту реализоваться. Надеюсь, что мои скромные цифры тренировочного процесса позволят вам поверить в свои силы, тренироваться дисциплинированнее и не боятся ставить самые амбициозные цели
- Семья очень помогла в подготовке. Доходила до того, что я анонсировал свои тренировочные планы, а потом затягивал их начало. В этот момент жена мне напоминала, что надо, что скоро старт и буквально выгоняла на пробежку. Тут хотелось бы дать заметку начинающим: берите своих жен, семью на старты, пускай увидят публику, с кем вы проводите время, с кем тренируетесь, с кем соревнуетесь. Рассказывайте чаще о своих переживаниях, говорите о том как принимаете решения, из чего исходите. Такой контекст, как мне кажется, создает для близких благоприятную атмосферу для поддержки вашего увлечения
- Полная дистанция - это мое. Перед гонкой я считал, что эта дистанция слишком сложная и требует большой подготовки, много времени. Считал, что половинка интереснее, азартнее и полная дистанция мне нужна для галочки и в дальнейшем буду делать половинки улучшая результат. После финиша - я влюблен в данный формат. На мой взгляд в данном формате большое место играет психологическая устойчивость, соревнование с собой на этом поле для меня особенно интересно. Мечтаю о следующих стартах на полной дистанции
- В полном восторге от аэросьюта. Нигде не натерло, офигенно выглядит, легко узнаваем в толпе - советую https://temptraining.ru/sports-wear.... Купил на экспо компресс гольфы compress sport и на свой страх и риск решил в них стартовать. Для меня они сработали на 100% - ноги были свежие до самого финиша
">
Опубликовано: 01.01.2017 13:59:03
Тренер: Евгений Хабаров 
