Как я выжил на своём первом марафоне

Год назад я купил слот на свой первый марафон. Цель была простой: когда-нибудь пробежать IRONMAN, но не как турист, а уложиться хотя бы в 12 часов. А пока нужно почувствовать вкус Казанского марафона и понять, что такое эти пресловутые 42 километра на своих двоих. Бег всегда давался мне тяжелее плавания и велосипеда. И чем ближе становился день Х, тем сильнее грызла мысль: «Я не готов. Ни физически, ни морально». Но отступать не хотелось.

Сборы, падение и боль

Готовиться к марафону всерьёз я не мог — впереди стоит другой приоритет: триатлон. Это значит — три вида, три борьбы, три вызова. Плавание, вело, бег — всё должно работать вместе. И вот уже второй год подряд я еду на двухнедельные сборы. Спасибо Алексею Калинину за организацию. Две недели в Турции на клубных сборах должны были стать идеальной подготовкой.

• Велосипед: сотни километров по горным серпантинам, интервалы, работа в группе.
• Бег: объёмы на жаре, темповые отрезки по набережной.
• Плавание: открытая вода, имитация стартового хаоса.

Но жизнь решила напомнить, что спорт — это всегда риск. За два дня до конца сборов случилось падение. Резкий спуск, потеря управления — и вот я уже лежу на асфальте. Ссадины, порванная форма, царапины на веле. Но хуже всего — удар грудью. Две недели перед стартом я почти не плавал и бегал вполсилы. Боль не уходила. Лишь за неделю до марафона я рискнул пробежаться в среднем темпе — вроде терпимо.

Выбор обуви: риск, ошибка или опыт?

Перед стартом мучился выбором:

• Nike Alphafly NEXT% — быстрее, но тяжелее для стоп (бегал на 10 и 21 км).
• Noosa Tri — комфортнее, но потеря темпа (использовал на триатлонах).
• Mizuno Inspire 20 — стабильнее, но не для рекордов (тренировочная пара).

Учитывая гиперпронацию и вес (92+ кг), выбрал Nike — пожалел? Не знаю не с чем сравнить, но было не просто. На первых 15 км всё шло нормально. А потом… всё пошло не по плану.

Час Х. 4 мая 2025 г. День марафона

Завтрак: банан, немного кленового пекана. Перед стартом — энергетический шот Boost Zero, пара солевых таблеток. Никаких особенных предчувствий — только желание выйти из четырёх часов.

Питание на дистанции:

• 6 гелей по 100 ккал (первый на 5,5 км, последний на 37,5 км).
• 7 солевых таблеток.
• Вода по паре глотков на каждой станции.
• Изотоник с 24,5 км.
• Кола не пошла.

Желудок мог принять больше, но всё, чего я хотел, — пить.

Планы и реальность:

• План тренера: пульс 145–150, стартовый темп 5:00 мин/км.
• Моя тайная цель: меньше 4 часов.

Итог:

• Средний темп — 5:59.
• Общее время — 4:15:05 (4:11:27 бегом, 3:39 шагом).
• Пульс: средний 147, максимальный 162.

Что пошло не так?

Старт превратился в хаос. Огромная толпа, давка, спотыкания. Я решил прицепиться к пейсеру со скоростью 4:59 на 3:30, понимая, что долго за ним не удержаться. После стартовой арки потоки разделились, и многие растерялись, не зная, куда бежать. Сразу за поворотом — подъем на эстакаду. Толпа, захлебываясь эйфорией, рванула вперед. Я поддался толпе, пробежав первый километр за 4:28 с пульсом 151 (это не мой темп), это темп толпы. Я цепляюсь за него, но уже понимаю: слишком быстро.

На втором километре сбавил до 4:49, опустив пульс до 147. Казалось, я контролирую гонку, держа пульс до 148 и плавно замедляясь до 5:15. Но данные пульсометра позже показали: я выкладывался сильнее, чем думал.

Температура — около 20°C, но пот катится по лицу почти сразу. Трасса не щадила. Ветер в лицо на открытых участках тормозил и разгонял пульс. Небольшие подъемы выматывали. На 11-м километре первый серьезный порыв ветра подкосил меня. Он словно невидимая стена. Темп падает. Пульс скачет. С каждым шагом становится труднее.

На 21-м — подъем на второй круг добил уставшие ноги. Ноги уже тяжёлые, стопы забитые. Старая знакомая боль в правой ягодице разгоралась, а пальцы ног и задняя поверхность бедра начали сводить судорогами. К 25-му километру температура стала выше, усиленная солнцем и влажностью, превратила гонку в пекло. Я пил только маленькими глотками, боялся, что живот раздует. Бегуны вокруг сдавались: кто-то шёл пешком, кого-то увозила скорая. Я пытаюсь держаться, но темп всё равно проседает.

Психологический слом

До 30 км я ещё верил, что выйду из 4 часов, но после я понял — 4 часа не будет, и я сломался. Надежда испарилась, и всё свелось к тому, чтобы не сойти. После трёх часов бега я позволил себе шаг, разминая ягодицы и бедро. Ноги были как бетон, ягодица ныла, судороги схватывали в разных местах. С 37-го километра жажда стала невыносимой. Хочется выпить всё сразу, но я ограничивал себя 4–5 глотками воды на станциях, постоянно выливая полбутылки на себя. Солнце палило лицо — как же я пожалел, что не взял кепку с охлаждением!

После 40-го километра я бежал на автопилоте, стиснув зубы, глядя в одну точку. В голове — лишь одна мысль: «Я смогу».

Финиш

Когда я пересёк финишную черту, я понял, как я устал. Минут через десять после финиша ко мне пришла странная смесь эмоций: облегчение, гордость, боль… и слёзы. Не от радости, а от осознания, что я это сделал. Получив медаль, я пошёл в раздевалку, где меня трясло от холода. 40 минут, чтобы согреться.

А вечером всё тело говорило одно: «Ты сумасшедший». Натёртые пальцы — не до крови, но ощутимо, боль в спине, ногах, даже в бицепсах. Утром следующего дня спать не хотелось, я проснулся в 5 утра. Тело было как будто переехал каток.

Какой вывод я сделал?

• Должна быть актуальная обувь для разных дистанций.
• Нужно придерживаться плана.
• Готовиться нужно больше.

Это был мой первый марафон. Он был тяжёлым, но не без смысла. Я не достиг цели, но я прошёл этот путь. И главное — я не сдался, я стал марафонцем.

«Хочу ещё марафон? — Точно нет!» Но я знаю — обязательно вернусь. Чтобы пробежать быстрее.