Отчет с Ironman 70.3 Turkey

Турецкий старт для меня уже традиционный. 

По плану у меня сезон заканчивался стартом Ironman Barcelona, но после финиша полной дистанции не было внутреннего удовлетворения результатом. Поэтому связался с @Костя Волков и сказал, что хочу еще сделать половинку в Турции. Между стартами было 4 недели и Костя сказал, что полноценно восстановиться не получится, но попробовать можно, тем более был конец сезона. Благо всю подводку к старту делал в Турции. И тренировки заходили в кайф, даже FTP добавился на 30 Ватт. Но суть была в том, чтобы не заиграться на тренировках, поэтому в предстартовую неделю снизили объемы и я попросил убрать одну тренировку, чтобы лучше отдохнуть перед стартом. Также убрали план на гонку, оставили только мощность для вело и темп для бега, чтобы не привязываться к временным цифрам.

День старта: море спокойное, встаю в первую волну после масстарта, поплыли. 

Решил плыть с краю по внутреннему радиусу, но все равно упирался в чьи то ноги. У меня плавание не быстрое, но видимо у людей из первой волны бывает медленнее. Выбегаю из воды, смотрю время 33:44, результат не радует ( по часам получилось, что почти на 200 м лишнего наплавал).

Первая транзитка получилась быстрая, относительно моих предыдущих годов, так как делал специальную тренировку по отработке транзитных зон. 

Далее запрыгнул на велосипед и покатил. Для себя решил, еду сам без драфтинга ( хватит уже карточек). Вышел на заданную мощность, раскрутился и чувствую, что можно быстрее. Но также помню, что если передавить на вело, хорошего бега не получится. Вообщем добавил 10-15 ватт и комфортно покатил. На развороте первого круга увидел, что за мной образовалась небольшая группа человек 7, но вперед никто не выходил. 

На 75 км решил доесть питание, оборачиваюсь, а там уже человек 30 сзади сидит пока я кушал и пил, двое выехали вперед. Так и доехали 15 км, меняясь сменами. Время велоэтапа: 2:14:56

Далее второй транзит: ставлю велосипед, надеваю кепку и кроссовки, беру гели и отправляюсь в путь.

Первый км сдерживаю себя, так как после вело, не особо чувствуется темп. 9км бегу чуть быстрее заданного темпа. 10-11 ровно по темпу. Далее чувствую начинается просадка, а также слышу что нога в ногу прямо за мной бежит кто-то. Меня это морально начало напрягать. Это оказался британец из группы 50-54. 5км пришлось перетерпеть. Далее на 17 км он обогнал меня и говорит вставай за мной и начал добавлять, до 20 км держался за ним. На 21 км он еще добавил, и я не угнался за ним. На финише мы поблагодарили друг друга за бег

Время бега: 1:31:05 и на данный момент это лучшее время бега на половинке. 

Увидев на финишной  арке свою фамилию и время 4:24, так обрадовался, что зашел пешком в нее. 

По итогу получилось 4:25:03

По питанию получилось 82 гр углеводов в час. 

Движемся дальше!