Что такое TSS в TrainingPeaks

TSS — Training Stress Score, «баллы нагрузки» за одну тренировку. Идея простая: два часа лёгкой езды и час жёстких интервалов нагружают по-разному, и одной только длительностью это не описать. TSS сводит время и интенсивность в одно число: час работы на уровне функционального порога (FTP) = 100 TSS. Лёгкая двухчасовая тренировка даст примерно 90–110, короткие интервалы — 60–80, длинный велосипед на 4 часа — 200–250.

Считается TSS по мощности (велосипед), по темпу (бег, rTSS) или по пульсу (hrTSS), когда мощности нет. Точность зависит от того, насколько верно выставлены зоны: завышенный FTP занижает все TSS, и график будет врать.

Зачем это нужно — ради трёх производных:

• CTL (Chronic Training Load) — «форма», средняя нагрузка за последние ~6 недель. Растёт медленно, это и есть накопленный фитнес.
• ATL (Acute Training Load) — «усталость», среднее за ~7 дней. Реагирует быстро.
• TSB (Training Stress Balance) — «готовность» = CTL − ATL. Отрицательный на тяжёлых неделях (нормально), около нуля или слегка положительный к старту (подводка).

По этим кривым тренер видит то, что не видно по ощущениям: растёт ли нагрузка слишком быстро (CTL прибавляет больше 5–8 в неделю — риск), не копится ли усталость без разгрузки, и выйдет ли спортсмен на старт свежим. Как TrainingPeaks устроен в целом и как читать его графики — в статьях про дневник TrainingPeaks и расширенную аналитику.