Сколько времени нужно готовиться к IRONMAN 70.3

Ориентир — 6 месяцев при 6–10 часах в неделю, если стартуете с базового уровня: умеете плыть кролем хотя бы 1 км без остановки, комфортно бегаете 10 км и ездите на велосипеде. Это не «минимум, чтобы дожить до финиша», а срок, за который объёмы можно наращивать без травм и с нормальным восстановлением.

Если за плечами уже есть олимпийская дистанция (1,5 / 40 / 10), срок сокращается до 4–5 месяцев: база есть, нужно удвоить велосипедный объём и научиться бежать полумарафон на уставших ногах. Если плавать не умеете совсем — прибавляйте 2–3 месяца на технику: плавание в половинке самое короткое по времени, но именно оно чаще всего не даёт выйти на старт.

От чего сроки реально зависят:

• Велосипед. 90 км — самый длинный этап, и его объём растёт медленнее всего. К старту нужны регулярные выезды по 60–80 км и хотя бы пара по 90–100.
• Бег после велосипеда. Полумарафон сам по себе — не проблема, проблема — полумарафон после трёх часов в седле. Связки «вело + бег» в плане должны появиться минимум за 2 месяца.
• Восстановление. 8–10 часов нагрузки в неделю на фоне работы и семьи — это про сон и питание не меньше, чем про тренировки. Планы, которые «сжимают» подготовку в 3 месяца, обычно ломаются именно здесь.

Практический совет: выбирайте старт так, чтобы между «сегодня» и гонкой было полгода, и не ставьте первую половинку в июне после зимы без плавания на открытой воде. Что входит в подготовку и как это выглядит с тренером — на странице подготовка к IRONMAN 70.3.